腰两侧肌肉疼怎么回事，怎么办

腰两侧肌肉疼痛可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病、骨质疏松等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、物理治疗、病因治疗、生活方式调整等方式缓解。

1、肌肉劳损：

长时间保持不良姿势或过度使用腰部肌肉可能导致肌肉劳损。表现为腰部两侧酸痛，活动时加重。建议避免久坐久站，适当进行腰部拉伸运动，局部热敷促进血液循环。

2、腰椎间盘突出：

腰椎间盘突出可能压迫神经根，引起腰部及下肢放射性疼痛。可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，通常表现为腰痛伴下肢麻木。需避免负重，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。

3、腰肌筋膜炎：

腰部肌肉及筋膜的无菌性炎症可导致两侧疼痛，寒冷潮湿环境易诱发。可能与长期劳损、受凉有关，表现为晨起僵硬、活动后减轻。可采用超声波等物理治疗，注意腰部保暖。

4、泌尿系统疾病：

肾结石、肾炎等泌尿系统疾病可能引起腰部放射性疼痛。多伴有排尿异常、发热等症状。需进行尿液检查及影像学检查明确诊断，针对原发病治疗。

5、骨质疏松：

中老年人骨质疏松可能导致腰部肌肉代偿性紧张疼痛。与钙质流失、激素水平变化有关，表现为慢性钝痛。需补充钙剂和维生素D，进行适度负重运动。

日常应注意保持正确坐姿，避免提重物，睡眠选择硬度适中的床垫。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力量。饮食上保证优质蛋白和钙质摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。疼痛持续不缓解或伴随其他症状时应及时就医，完善检查排除严重器质性疾病。急性期疼痛时可短期使用护腰支具，但不宜长期依赖以免肌肉萎缩。