孕妇生产后身体虚吃什么补

孕妇生产后身体虚弱可通过饮食调理改善，适合的滋补食物主要有乌鸡汤、红枣枸杞粥、鲫鱼豆腐汤、黑芝麻糊、当归生姜羊肉汤。

1、乌鸡汤：

乌鸡富含蛋白质和铁元素，有助于促进产后气血恢复。炖煮时可加入黄芪、当归等中药材增强补气养血功效，适合产后一周后食用。注意撇去浮油避免过于油腻。

2、红枣枸杞粥：

红枣补血安神，枸杞滋肾益精，与粳米同煮易消化吸收。此粥品能改善产后贫血和失眠症状，适合作为早餐或加餐。糖尿病患者需控制摄入量。

3、鲫鱼豆腐汤：

鲫鱼提供优质蛋白和钙质，豆腐含植物雌激素利于泌乳。此汤品低脂高营养，有助于伤口愈合和乳汁分泌。建议产后3天开始食用，去除鱼刺避免卡喉。

4、黑芝麻糊：

黑芝麻含丰富钙、铁和维生素E，能预防产后脱发和骨质疏松。研磨后与核桃、糯米粉调制成糊状，既滋补又便于吸收。每日一小碗即可满足营养需求。

5、当归生姜羊肉汤：

当归活血补血，生姜驱寒暖宫，羊肉温补元气。此汤适合阳虚怕冷的产妇，建议产后两周食用。体质燥热或伤口未愈者应暂缓食用。

产后饮食需遵循循序渐进原则，第一周以清淡流质为主，第二周逐步增加滋补食材。每日保证2000毫升温水摄入，搭配适量绿叶蔬菜预防便秘。哺乳期需额外增加500大卡热量，优先选择高蛋白、高铁食物。避免生冷、辛辣及腌制食品，注意少食多餐。适当进行产后康复操促进代谢，保证7-8小时睡眠有助于身体恢复。如出现持续眩晕、心悸等严重贫血症状应及时就医。