长期用电子产品如何护眼 教你5招缓解眼睛的疲劳感

长期使用电子产品可通过调整屏幕设置、定时休息、改善用眼环境、眼部按摩及补充营养等方式缓解眼睛疲劳。

1、调整屏幕设置：

将电子设备屏幕亮度调节至与环境光线匹配，避免过亮或过暗。开启护眼模式减少蓝光辐射，文字大小和对比度调整至舒适范围。屏幕中心应略低于眼睛水平线10-15厘米，观看距离保持50-70厘米。

2、定时休息：

遵循20-20-20法则，每使用屏幕20分钟，抬头注视6米外物体20秒。连续用眼1小时后应闭眼休息5分钟，或进行远眺训练。可设置定时提醒功能，避免因专注工作忘记休息。

3、改善用眼环境：

保持室内光线均匀柔和，避免强光直射屏幕造成反光。使用加湿器维持40%-60%湿度，减少泪液蒸发。电脑桌旁放置绿植有助于调节视觉焦距，背景墙宜选用哑光材质。

4、眼部按摩：

用食指指腹从内眼角向外轻刮眉骨10次，双手搓热后敷眼30秒促进血液循环。眼球按顺时针、逆时针方向缓慢转动各5圈，配合深呼吸能放松睫状肌。太阳穴环形按压可缓解眼周肌肉紧张。

5、补充营养：

多食用富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝，维生素A丰富的胡萝卜、动物肝脏。适量补充含花青素的蓝莓、黑枸杞，Omega-3脂肪酸可通过深海鱼类获取。每日饮水不少于1500毫升，避免眼表干燥。

日常可进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，锻炼眼部调节能力。工作间隙做眼保健操，热敷时使用40℃左右温毛巾。保持7-8小时睡眠有助于角膜修复，侧睡姿势可能增加眼压需注意。出现持续视物模糊、眼胀头痛时应及时进行眼科检查，排除干眼症或屈光不正等问题。建立电子设备使用时间记录表，逐步减少非必要屏幕接触。