早晚身高差多少正常，以哪个为准

早晚身高差异通常在1-2厘米范围内，应以晨起测量值为准。身高波动主要与脊柱椎间盘受压变化、肌肉韧带状态、测量时间选择等因素有关。

1、椎间盘变化：

人体脊柱椎间盘由髓核和纤维环构成，白天直立活动时椎间盘持续受压导致水分流失，夜间平卧时椎间盘重新吸收水分膨胀。这种昼夜变化可使成年人身高产生0.5-1.5厘米差异，青少年因椎间盘含水量更高可能达到2厘米。

2、肌肉状态影响：

日间肌肉持续收缩对抗重力，脊柱周围竖脊肌等肌肉群处于紧张状态，可能导致脊柱轻度压缩。夜间肌肉完全放松后，脊柱长度得到恢复。肌肉张力变化可贡献约0.3-0.8厘米的身高波动。

3、韧带伸缩性：

连接椎体的前纵韧带和后纵韧带具有弹性，长时间站立会使韧带逐渐拉伸松弛。经过夜间休息，韧带弹性恢复可帮助脊柱长度增加。这种机制在老年人中更为明显，可能造成1厘米左右的高度恢复。

4、测量时间选择：

晨起后30分钟内测量能反映最大身高值，此时椎间盘充分水合且肌肉完全放松。日间测量建议在午休平卧1小时后进行，避免长时间站立后立即测量。测量时应保持标准站姿，枕部、肩胛和臀部接触垂直测量杆。

5、异常差异警示：

若早晚身高差持续超过3厘米，需警惕脊柱压缩性骨折、椎间盘突出或强直性脊柱炎等疾病。骨质疏松患者可能出现进行性身高缩短，青少年快速生长期昼夜波动可能增大但不应伴随疼痛。

保持规律作息有助于维持正常身高节律，建议每日保证7-8小时优质睡眠使椎间盘充分修复。适当进行游泳、瑜伽等拉伸运动可增强脊柱柔韧性，补充富含胶原蛋白的食物如骨汤、银耳等有助于维持椎间盘弹性。测量身高应固定时间、工具和测量者，长期跟踪建议选择早晨测量值作为基准。