预防感冒需重点关注环境管理、个人防护、营养支持、免疫增强四个方面，具体措施包括保持通风、规范洗手、均衡饮食、适度运动。
1、环境管理：
保持室内空气流通可降低病毒浓度，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。冬季使用暖气时需维持40%-60%湿度，干燥环境易损伤呼吸道黏膜防御功能。流感高发期避免前往人群密集场所，必要时佩戴医用外科口罩。
2、个人防护：
规范洗手是阻断接触传播的关键，采用七步洗手法清洁指缝、腕部等部位，接触公共物品后需用流动水冲洗20秒以上。避免用手直接触碰眼鼻口黏膜，咳嗽时用肘部遮挡可减少飞沫扩散。
3、营养支持：
每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，其中深色蔬菜应占总量一半以上。优质蛋白质如鱼肉、豆制品可促进抗体合成，维生素C通过参与白细胞功能增强防御力，锌元素对维持黏膜完整性具有重要作用。
4、免疫增强：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可提升循环系统中免疫细胞活性。保证7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降40%。冬季适当晒太阳有助于维生素D合成，对调节免疫功能具有积极意义。
预防感冒需建立长期健康管理意识，除上述核心措施外，建议根据气温变化及时增减衣物，避免骤冷骤热诱发呼吸道应激反应。中医理论强调"正气存内，邪不可干"，可通过按揉迎香穴、足三里等穴位提升卫外功能。特殊人群如儿童、老年人及慢性病患者，可考虑在医生指导下接种流感疫苗。保持规律作息与平和心态对维持免疫系统稳态同样重要，长期心理压力会通过皮质醇升高抑制免疫功能。日常可饮用姜枣茶、百合银耳羹等食疗方温和调理体质，但出现持续发热、脓痰等感染征象时需及时就医。