早上睡觉起来腰疼过一会就好了是怎么回事

晨起腰疼活动后缓解可能由肌肉劳损、腰椎退行性变、不良睡姿、床垫不适、寒冷刺激等原因引起，通常通过热敷、调整睡姿、更换床垫、适度运动、药物治疗等方式改善。

1、肌肉劳损：

腰部肌肉在前一日过度负重或姿势不当后产生乳酸堆积，睡眠时血液循环减缓导致晨起僵硬疼痛。建议避免久坐弯腰，可进行腰部拉伸运动促进血液循环，疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶等外用抗炎药物。

2、腰椎退行性变：

中老年人群椎间盘含水量下降、小关节增生可能压迫神经根，晨起时椎间隙压力增大引发疼痛。可能与年龄增长、长期负重等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限等症状。可进行游泳等低冲击运动增强核心肌群，急性期需遵医嘱服用塞来昔布等口服消炎药。

3、不良睡姿：

蜷缩或俯卧姿势使腰椎长时间处于非生理曲度，导致韧带肌肉持续性牵拉。建议采用仰卧位时膝盖下垫枕、侧卧位时双腿间夹枕的方式保持腰椎中立位，使用记忆棉枕头减轻颈椎压力。

4、床垫不适：

过软床垫使腰部缺乏支撑导致肌肉代偿性紧张，过硬床垫则使压力集中于骨突部位。选择中等硬度床垫时应以侧卧时脊柱呈直线为标准，棕榈床垫与独立弹簧床垫较适合腰椎问题人群。

5、寒冷刺激：

夜间室温过低引起腰部血管收缩，肌肉痉挛产生疼痛。睡眠时注意腰部保暖，可使用电热毯预热被褥，避免空调冷风直吹，晨起前可进行床上拱桥运动激活腰背肌群。

日常应避免突然扭转腰部动作，久坐时使用腰靠维持生理前凸，每周进行3次以上核心肌群训练如平板支撑。饮食注意补充维生素D和钙质，每日晒太阳20分钟促进骨骼健康。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、夜间痛醒需及时排查强直性脊柱炎、腰椎间盘突出等器质性疾病。