引起肩颈疼痛的原因有哪些

肩颈疼痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、神经压迫、不良姿势、心理压力等原因引起。

1、肌肉劳损：

长时间保持固定姿势或重复性动作会导致肩颈部肌肉过度紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。常见于伏案工作、低头玩手机等行为，可通过热敷、按摩及适当休息缓解。

2、颈椎退行性变：

颈椎间盘突出、骨质增生等退行性病变会刺激周围组织，表现为颈部僵硬伴上肢放射痛。可能与年龄增长、长期劳损有关，需通过颈椎牵引、非甾体抗炎药干预。

3、神经压迫：

椎间孔狭窄或椎体移位可能压迫颈神经根，引发尖锐性疼痛伴麻木感。常见于急性扭伤或慢性病变，需结合影像学检查明确，严重者需考虑神经阻滞治疗。

4、不良姿势：

枕头过高、睡姿不当等会使颈椎处于非生理曲度，导致晨起颈肩部钝痛。建议选择高度适中的护颈枕，避免侧卧时肩膀过度内收。

5、心理压力：

焦虑紧张状态会引起肩颈部肌肉持续性收缩，形成紧张性头痛伴压痛。可通过深呼吸训练、渐进式肌肉放松改善症状。

日常应注意避免长时间低头，每40分钟活动颈部做米字操；游泳、羽毛球等运动可增强颈背肌群力量；睡眠时保持颈椎自然曲度，选用记忆棉材质枕头；疼痛持续超过1周或伴随头晕、手麻时应及时就诊。饮食上适当补充维生素B族和钙质，如牛奶、深海鱼等食物有助于神经肌肉修复。