早上起床后腰酸疼怎么回事

早上起床后腰酸疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

1、睡姿不当：

长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，使脊柱保持自然生理曲度。睡眠中可每2小时轻微调整体位，避免单侧肌肉持续受压。

2、床垫不适：

过硬床垫会使腰椎悬空，过软则导致脊柱变形。中等硬度床垫能均匀承托身体重量，测试标准为平躺时手掌刚好能插入腰与床垫间的空隙。使用超过7年的床垫应及时更换。

3、肌肉劳损：

前日过度负重或久坐办公易造成竖脊肌乳酸堆积。热敷可促进局部血液循环，配合低强度腰部伸展运动，如猫式伸展，每次保持15秒，重复3-5组。急性期48小时内应避免推拿。

4、腰椎间盘突出：

椎间盘髓核压迫神经根引发的晨起疼痛多伴有下肢放射痛，可能与长期弯腰劳作或突然扭转有关。确诊需通过核磁共振检查，轻症可采用腰椎牵引，重症需行椎间孔镜髓核摘除术。

5、强直性脊柱炎：

自身免疫性疾病常表现为晨僵超过30分钟，活动后减轻。X线显示骶髂关节间隙模糊，血液检查HLA-B27阳性率达90%。生物制剂如肿瘤坏死因子拮抗剂可控制病情进展。

日常应注意保持标准体重以减轻腰椎负荷，游泳和普拉提能增强核心肌群稳定性。饮食中增加深海鱼类摄入，其富含的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用。避免突然搬抬重物，必要时使用护腰支具。若疼痛持续超过两周或伴随发热、排尿异常等症状，需及时就医排除泌尿系统疾病。