孕前注意事项有哪些 需牢记4大备孕禁忌

孕前注意事项主要包括调整生活方式、规避有害物质、完善医学检查、保持心理健康4个方面。备孕禁忌主要有长期接触有毒物质、滥用药物、过度节食减肥、忽视口腔健康。

1、调整生活方式：

备孕期间需建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠。戒烟戒酒至少3个月以上，避免被动吸烟环境。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，避免剧烈竞技类运动。控制体重指数在18.5-23.9之间，肥胖者需提前减重5%-10%。

2、规避有害物质：

避免接触农药、重金属、有机溶剂等职业暴露，装修后需通风3-6个月再入住。减少染发剂、指甲油等化妆品使用，停用含维A酸类护肤品。远离电离辐射环境，医疗检查时需告知备孕状态，必要时做好防护措施。

3、完善医学检查：

进行TORCH筛查、甲状腺功能、血常规等基础检查，乙肝表面抗原阳性者需评估病毒载量。患有高血压、糖尿病等慢性病者应控制病情稳定3个月以上。口腔检查需处理龋齿、牙周炎等问题，避免孕期发生急性感染。

4、保持心理健康：

夫妻双方需共同参与备孕准备，通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解焦虑。避免因过度关注排卵期导致同房压力，保持每周2-3次自然性生活频率。遭遇反复流产或不孕情况时，应及时寻求生殖医学专业帮助。

饮食方面建议提前3个月补充叶酸400微克/日，多摄入深绿色蔬菜、动物肝脏等富含叶酸食物。适量增加海鱼、坚果等优质脂肪酸摄入，控制咖啡因每日不超过200毫克。保持多样化膳食结构，避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高风险食品。规律进行凯格尔运动增强盆底肌功能，选择瑜伽、普拉提等舒缓运动改善体态。建立家庭支持系统，与伴侣共同学习孕产知识，定期进行生育力评估和孕前咨询。