晚餐的六大误区,你知道多少

有些人觉得晚餐不重要，但其实这种想法是错误的，晚餐是一日三餐中的后一餐，也是非常重要的。晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖，甚至还出引发脑血栓等一些心脑血管疾病，下面就给大家来说一下晚餐有哪些误区。

误区1：吃晚饭要吃到十分饱

晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。肥胖就会导致血液的粘稠度过高，导致血液中出现斑块，从未引发脑血栓的发生，所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%。

误区2：晚餐后吃甜品

不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。例如脑血栓疾病等。

误区3：晚餐不吃主食，只吃蔬菜、水果等。

有很多人认为晚上不需要吃主食，只吃一些瓜果就可以了，我们知道水果中虽然含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

误区4：晚上6点后不宜进食

我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。

误区5：每口咀嚼都很快

细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间好能控制在20~30分钟。