60岁后身体就像一台需要精心保养的老爷车，加点好油、定期维护，跑个二三十年完全不是问题！想知道那些活到90岁还精神矍铄的老人都有什么共同点吗？这5个被验证过的"长寿密码"，其实人人都能做到。
一、每天必做的"长寿操"
1、清晨梳头100下
用木梳从发际线梳到后颈，能刺激头部经络。坚持三个月，白发转黑可能夸张，但头晕头痛改善是真的。
2、踮脚刷牙两不误
刷牙时顺便做踮脚运动，每组30次。这个动作能锻炼小腿肌肉泵，预防久坐导致的血栓风险。
3、睡前揉腹五分钟
平躺时顺时针揉按腹部，帮助肠道蠕动。很多老人便秘问题就这样悄悄解决了。
二、吃得对比吃得少更重要
1、彩虹饮食法
每天保证摄入5种颜色以上的天然食材：绿色菠菜、红色番茄、紫色洋葱...营养均衡才是王道。
2、适量吃优质脂肪
每周吃3次深海鱼，坚果当零食。这些好脂肪能保护心脑血管，比吃药强多了。
3、改变进食顺序
先喝汤→再吃菜→最后主食。这个小调整能让餐后血糖更平稳，特别适合糖代谢异常人群。
三、社交活动是天然补药
1、每周至少见3个老友
下棋、喝茶、遛弯都行。哈佛研究发现，社交活跃的老人认知衰退速度慢30%。
2、参加社区兴趣班
书法、合唱、广场舞...培养新爱好能让大脑持续产生新的神经连接。
3、定期看望孙辈
带孙子逛公园时，老人的运动量往往是平时的3倍，心情愉悦度直接爆表。
四、睡眠质量决定生命质量
1、固定"睡眠仪式"
晚上9点泡脚→9点半关大灯→10点前上床。规律的生物钟比安眠药管用。
2、巧用枕头组合
侧卧时在两膝间夹个枕头，仰卧时在膝盖下垫枕头，能减轻关节压力。
3、午睡"充电"有讲究
下午1-2点间睡20分钟最佳，超过1小时反而会增加心血管负担。
五、定期体检要抓重点
1、必查"三项指标"
血压（每周测）、骨密度（每年）、眼底检查（每半年），花小钱防大病。
2、疫苗不能忘
流感疫苗每年打，肺炎疫苗5年补种，带状疱疹疫苗能打尽早打。
3、建立健康档案
把历年体检报告按时间顺序整理好，医生一眼就能看出变化趋势。
北京有位102岁的陶奶奶，至今保持着每天写日记的习惯。翻开她的本子，记录的不是养生秘诀，而是今天遇见了谁、发现了什么新鲜事。或许长寿的真谛就藏在这种对生活持续的热情里。从今天开始，选一两个习惯坚持试试？毕竟最好的养生，就是好好活着。