辟谣丨不头晕就是正常、血压一高立马降？这些降压误区请尽快避开

血压计上的数字跳来跳去，你是不是也经常被它搞得心神不宁？很多人以为血压高点没关系，只要不头晕就万事大吉，殊不知这些想法正在悄悄伤害你的血管。今天我们就来扒一扒那些流传甚广的降压误区，看看你中了几个。

一、不头晕就代表血压正常？错得离谱！

1、血压的"沉默杀手"特性

高血压被称为"无声杀手"是有原因的。数据显示，近半数高血压患者初期没有任何症状。等到出现头晕、头痛时，血管可能已经受损多年。

2、症状与血压数值不匹配

有人血压160/100mmHg毫无感觉，有人140/90mmHg就头晕目眩。个体差异决定了不能以症状判断血压高低。

3、定期测量才是硬道理

建议35岁以上人群每周测量1-2次血压，记录变化曲线。家庭自测血压值≥135/85mmHg就该警惕。

二、血压一高就急着降？当心适得其反

1、降压不是越快越好

除了高血压急症，一般降压要遵循"平稳缓慢"原则。快速降压可能导致脑供血不足，引发头晕甚至晕厥。

2、降压目标因人而异

年轻人可以降到120/80mmHg以下，但老年人尤其是合并动脉硬化的，维持在140/90mmHg左右更安全。

3、药物调整要循序渐进

不要自行增减药量，每次调整建议观察2-4周。血压波动大时，应该记录一周的早晚测量值再就医。

三、降压药吃久了会伤肾？真相恰恰相反

1、降压药的真实作用

正规降压药不仅不伤肾，反而能保护肾功能。高血压本身才是导致肾损伤的元凶。

2、两类特殊人群要注意

严重肾功能不全者需要调整药物剂量，妊娠高血压患者要避免使用ACEI类降压药。

3、定期检查很重要

服药期间每3-6个月检查一次肾功能和电解质，既能监测药物效果，又能及时发现异常。

四、降压路上的"三大陷阱"

1、凭感觉吃药

血压正常就停药，升高再吃？这种"按需服药"会导致血压剧烈波动，比单纯高血压更危险。

2、迷信保健品

那些宣称"根.治高血压"的保健品，要么无效，要么偷偷添加短效降压药，可能造成低血压风险。

3、忽视生活方式

单靠药物不改变生活习惯，就像一边加油门一边踩刹车。限盐、减重、运动缺一不可。

五、科学降压的正确姿势

1、买个靠谱的血压计

选择上臂式电子血压计，定期校准。测量前静坐5分钟，测量时保持手臂与心脏同高。

2、做好血压日记

记录每天早晚的血压值，就诊时带给医生参考。注意记录测量时间和当时的状态。

3、饮食记住"三减"

减盐（每天＜5g）、减油（25-30g/天）、减糖（添加糖＜25g/天）。多吃富含钾的蔬果。

4、运动要适度

推荐快走、游泳等有氧运动，每周5次，每次30分钟。避免憋气用力的无氧运动。

5、睡眠很重要

保证每天7-8小时优质睡眠。打鼾严重的人要排查睡眠呼吸暂停，这也是高血压的诱因。

控制血压是一场持久战，需要耐心和科学方法。记住，血压管理不是简单的数字游戏，而是对全身血管的温柔呵护。从今天开始，扔掉那些错误观念，用正确的方式守护你的血压健康吧！