中医认为，湿气重多是3个原因，大多人并不在意

湿气重的人总感觉身体像泡在水里，明明没吃多少体重却蹭蹭涨，头发洗完半天就油得能炒菜。这些困扰其实都指向同一个问题——体内湿气在作怪！中医讲的"湿"到底是什么？为什么现代人特别容易惹上这个麻烦？

一、湿气从哪来？3个隐形推手

1、脾胃功能失调

我们的脾胃就像身体的"除湿机"，当它运转失常时，吃进去的水谷精微就会变成痰湿。特别爱吃冷饮甜食的人要注意，这些食物最伤脾胃阳气。早晨起床舌苔厚腻、饭后腹胀如鼓，都是脾胃发出的求.救信号。

2、环境潮湿侵袭

长期待在空调房、住在低楼层或沿海地区，外湿容易通过毛孔入侵。雨季晾不干的衣服直接穿，洗完头发不及时吹干，这些习惯都在给湿气"开后门"。最明显的表现就是关节沉重酸痛，像绑了沙袋。

3、作息紊乱造湿

晚上11点后睡觉会影响肝胆排毒功能，代谢不掉的废物就会转化成内湿。周末补觉到中午更是大忌，错过早晨阳气生发的最佳时机，湿气就像滚雪球越积越多。

二、自测湿气等级

初级：舌边齿痕明显，大便粘马桶

中级：头脸出油严重，小腿按压凹陷

高级：湿疹反复发作，体型虚胖松软

三、三步赶走顽固湿气

1、饮食祛湿法

早餐把冰牛奶换成山药小米粥，午餐加份醋拌紫苏叶，晚餐用冬瓜薏仁汤替代浓肉汤。特别推荐炒米茶：把大米干炒至焦黄，每天泡水喝，简单又有效。

2、起居除湿术

晴天抓住9-11点晒后背，这是天然的"艾灸"时间。阴雨天在衣柜挂布袋装好的花椒+艾叶，既能防潮又能驱虫。睡前用42℃热水泡脚到微微出汗，水位要没过三阴交穴位。

3、经络排水操

每天早晨敲打胆经（大腿外侧）50下，下午按压承山穴（小腿后侧）3分钟。晚上睡前做"踩单车"动作100次，能加速淋巴循环排水肿。

湿气不是一天形成的，调理也要给身体足够时间。有位坚持喝炒米茶+晒背的上班族，三个月后舌苔变薄了，裤子也松了一圈。记住，祛湿不是要你顿顿吃水煮菜，而是找到适合自己体质的平衡点。从今天开始，选一两招容易坚持的方法试试吧！