这4种水果营养丰富，但如果你有糖尿病，就不能吃了

春天水果摊上五颜六色的诱惑实在太多！但你知道吗？有些看似健康的水果，对血糖的影响可能比蛋糕还厉害。今天就带大家认识4种"甜蜜陷阱"，糖友们可要擦亮眼睛了。

一、这些水果升糖速度惊人

1、荔枝：甜蜜的"血糖炸.弹"

别看荔枝小小一颗，含糖量高达15%-20%。更可怕的是，它的糖分主要是葡萄糖，吸收速度特别快。空腹吃荔枝还可能引发"荔枝病"，出现头晕、心慌等低血糖反应。

2、榴莲：热量堪比米饭

每100克榴莲含糖约27克，热量高达150大卡。特有的气味会让人不知不觉吃多，两三块下肚就相当于一碗米饭的热量。

3、香蕉：越熟越危险

完全成熟的香蕉升糖指数高达62，特别是表皮出现黑斑的，淀粉已完全转化为单糖。建议选择带青皮的香蕉，升糖速度会慢很多。

4、红枣：天然糖块

晒干的红枣含糖量超过60%，6颗中等大小的红枣就相当于20克白糖。即便是鲜枣，含糖量也达到30%左右。

二、糖友吃水果的黄金法则

1、时机要对

建议在两餐之间血糖较低时食用，避免餐后立即吃水果造成血糖叠加升高。

2、控制分量

每次吃水果不超过100克，大约是一个拳头大小。可以准备专用的小碗来定量。

3、搭配有讲究

和高纤维食物如坚果一起食用，能延缓糖分吸收。比如10颗开心果配半个苹果就是不错的组合。

4、优选低GI水果

草莓、樱桃、柚子等升糖指数较低的水果更适合糖友。但也要注意控制总量。

三、容易被忽视的"隐形糖"

1、果汁≠健康

榨汁过程破坏了膳食纤维，一杯橙汁的升糖速度远超整个橙子。市售果汁还可能添加糖分。

2、果干陷阱

脱水后的水果糖分浓缩，30克葡萄干相当于100克新鲜葡萄的含糖量。

3、风味酸奶

所谓"水果味"酸奶大多添加了大量糖分，建议选择无糖酸奶自己加新鲜水果。

记住一个原则：天然≠无害，健康≠不限量。糖友们不妨准备个血糖仪，吃完水果2小时后测一测，找到最适合自己的品种和分量。毕竟每个人的代谢能力不同，实践才是检验真理的唯一标准。