老了就会得老年痴呆症？未必，四种方法能让你“逃过一劫”

看到邻居王奶奶又忘记关煤气，你是不是也在担心自己老了会变成这样？先别急着焦虑！最新研究显示，老年痴呆症并非老年人的"标配"，就像皱纹和白发一样不可避免。其实我们的大脑比想象中更有"可塑性"，关键是要掌握正确的保养方法。

一、大脑也需要"健身"

1、每天15分钟手指操

弹钢琴、织毛衣这类精细动作能刺激大脑皮层，研究显示持续练习可使记忆中枢体积增大12%。没乐器？试试用筷子夹豆子的游戏。

2、学习新技能激活神经

不论是学外语还是跳广场舞，新技能学习能促进脑细胞突触连接。重点是要选择稍有挑战性的项目，太简单反而没效果。

二、饮食里的"脑黄金"

1、每周三次深海鱼

三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3是神经元膜的重要成分。清蒸或烤制最佳，高温油炸会破坏营养成分。

2、彩虹色蔬果不能少

蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含花青素，能清除导致脑细胞衰老的自由基。每天保证5种不同颜色蔬果摄入。

三、睡眠是大脑的"沐浴时间"

1、黄金90分钟别错过

入睡后第一个睡眠周期最为关键，此时脑脊液会大量冲洗代谢废物。保证11点前入睡很重要。

2、午睡要讲究方法

20分钟的小憩能提升下午认知能力，但超过1小时反而会增加痴呆风险。记得定好闹钟。

四、社交活动是"脑力体操"

1、每周至少三次面对面交流

打麻将、参加读书会都不错，视频通话效果会打折扣。社交时大脑多个区域会同步激活。

2、养宠物也有奇效

遛狗时与他人的互动，照顾宠物带来的责任感，都能显著降低认知衰退风险。

这些方法看着简单，贵在坚持。冲绳的百岁老人研究显示，保持上述习惯的人群，认知功能衰退速度比同龄人慢40%。记住，预防痴呆不是等到退休后才开始，现在就该行动起来。从今天开始给大脑做保养，让未来的自己依然能清晰记得孙子的笑脸。