颈椎想要健康有活力，这5种动作要坚持做，很受用

你是不是也经常这样：脖子一酸就360度转圈，听到"咔咔"声还觉得特别爽？快停下！这种错误动作正在加速你的颈椎退化。真正有效的颈椎保养，其实藏在几个看似简单的动作里。

一、为什么转脖子很危险？

1、颈椎结构像积木

7块颈椎骨叠在一起，转圈时会产生异常摩擦。长期如此可能诱发骨质增生，就像给关节装了"骨刺刹车片"。

2、压迫椎动脉风险

大幅度旋转可能挤压两侧血管，出现头晕目眩。有些人转脖子会眼前发黑，就是大脑在报.警。

3、加重肌肉代偿

脖子发出响声说明肌肉已经过度紧张，就像拉过头的橡皮筋。

二、5个黄金护颈动作

1、写"米"字训练

用鼻尖当笔尖，缓慢写出米字。这个动作能活动全部6个方向，每天3组，每组8次。注意动作要像树懒一样慢。

2、门框拉伸法

双手抵住门框，身体前倾感受胸肌拉伸。伏案人群每天做2分钟，能缓解含胸导致的颈椎前引。

3、毛巾抗阻练习

毛巾绕颈后双手向前拉，同时脖子向后对抗。这个动作能强化深层颈肌，比按摩仪更能治本。

4、仰头望月式

双手叉腰缓慢仰头，想象用下巴去够天花板。保持5秒，这个动作能打开被压缩的椎间隙。

5、睡姿调整术

侧睡时在膝盖间夹枕头，平躺时在颈后垫毛巾卷。正确的睡姿能让颈椎夜间得到真正放松。

三、动作之外的护颈秘诀

1、电脑屏幕要调高

屏幕顶端与眉毛齐平，这样看屏幕时颈椎处于中立位。

2、手机要举起来看

避免长期低头，每看20分钟手机就要做组写米字动作。

3、选对枕头有讲究

习惯侧睡选高枕，平躺选低枕，材质要能支撑颈椎生理曲度。

四、这些情况要立即就医

1、手指持续发麻

可能是神经受压的信号

2、头晕伴随恶心

警惕椎动脉供血不足

3、夜间痛醒

可能提示颈椎严重病变

记住这套动作的上班族反馈，坚持一个月后不仅脖子轻松了，连偏头痛都很少发作。颈椎就像房子的承重柱，现在开始保养还不晚。别等疼痛难忍才想起它，每天花5分钟，换未来几十年抬头挺胸的生活！