患上糖尿病之后，要如何积极治疗？三个捷径要先知道

患上糖尿病后，医生开的药还没吃够三个月，老王就偷偷把药停了——他听隔壁小区张大爷说，苦瓜泡水喝能根.治糖尿病。结果三个月后复查，空腹血糖直接飙到13.8！其实糖尿病管理哪有那么多"神药"，这三个科学方法才是控糖正道。

一、饮食调整是控糖基石

1、主食要会挑

把白米饭换成杂粮饭，升糖速度能降低40%。推荐燕麦、荞麦、黑米等低GI主食，每餐控制在拳头大小。

2、蛋白质要吃够

每天保证1个鸡蛋、1掌心瘦肉或鱼虾。蛋白质能延缓胃排空，避免餐后血糖骤升骤降。

3、进餐顺序有讲究

先喝汤吃菜，再吃肉，最后吃主食。这种"321"进食法能让餐后血糖波动更平缓。

二、运动是天然降糖药

1、有氧运动要坚持

快走、游泳等运动能提高胰岛素敏感性。建议每周5次，每次30分钟，微微出汗即可。

2、抗阻训练不能少

举矿泉水瓶、弹力带练习等力量训练，能增加肌肉储糖能力。每周2-3次，每次15分钟。

3、避免久坐是底线

每坐1小时起来活动3分钟。简单的踮脚尖、伸展运动都能改善血糖代谢。

三、监测管理要科学

1、血糖仪不是摆设

空腹和餐后2小时血糖都要测，记录波动规律。就像开车要看仪表盘，控糖也得心中有数。

2、定期检查别偷懒

每3个月查糖化血红蛋白，每年做次眼底和足部检查。这些数据比单次血糖值更有参考价值。

3、用药方案要稳定

降糖药不是零食，不能想吃就吃想停就停。任何调整都要先和医生沟通。

老王后来乖乖听医生话，配合饮食运动，三个月后糖化血红蛋白降到了6.5%。记住糖尿病管理就像跑马拉松，没有捷径可走，但选对方法一定能跑到终点。从今天开始，选一个最容易坚持的改变行动起来吧！