出现这三个症状，可惜：你的颈椎快“退休”了！

低头刷手机时突然脖子"咔哒"一声，转头时总感觉有根筋扯着疼，这些信号都在提醒你：颈椎可能已经超龄工作了！现代人平均每天低头时间超过4小时，相当于给颈椎增加了27公斤的压力——这相当于脖子上常年挂着个6岁小孩。你的颈椎，真的还撑得住吗？

一、三大危险信号别忽视

1、持续性头痛

后脑勺位置经常出现闷痛，严重时还会伴随恶心感。这种头痛通常在早晨起床时最明显，因为夜间枕头高度不合适会加重颈椎负担。

2、手指发麻无力

拿筷子时突然使不上劲，手机打字经常按错键。当突出的椎间盘压迫到神经根时，会导致相应区域的感觉异常，最常发生在拇指、食指和中指。

3、转头时有异响

左右转头时听到"咔咔"声，像生锈的门轴。这是颈椎小关节退变的表现，长期发展可能导致椎动脉供血不足，出现突然头晕的症状。

二、加速颈椎老化的5个日常习惯

1、错误睡姿

枕头过高会迫使整晚保持低头姿势，过低则使颈部悬空。理想高度是躺下后下巴与身体呈5-10度角，侧卧时能保持脊柱在一条直线上。

2、长时间低头

手机放在胸口位置时，颈椎承受的压力是正常姿势的3倍。建议把手机举到与眼睛平齐的位置，每30分钟做一次颈部后仰动作。

3、突然剧烈转头

健身时快速甩头、突然回头答应别人等动作，都可能造成颈椎小关节错位。转头时应该带动上半身一起转动。

4、空调直吹颈部

冷风刺激会导致颈部肌肉痉挛，影响局部血液循环。办公室可以备条丝巾，或者把空调风向调整到不对着人吹。

5、单肩背包

长期单侧负重会造成肌肉力量不平衡，引发颈椎侧弯。双肩包要选择宽肩带的，单肩包重量不要超过体重的10%。

三、拯救颈椎的黄金三步法

1、热敷放松

用40℃左右的热毛巾敷在颈后部，每次15分钟。温度不宜过高，时间不宜过长，避免烫伤和加重炎症。

2、麦肯基疗法

坐在椅子上，双手交叉抱头，缓慢将头部后仰至极限位置，保持5秒后回正。这个动作能有效缓解椎间盘压力，每天做3组，每组8-10次。

3、游泳锻炼

自由泳和仰泳是最佳选择，水的浮力能减轻关节负担，同时锻炼颈部肌肉。每周2-3次，每次30分钟即可，避免过度疲劳。

四、办公室必备护颈小技巧

1、调整显示器高度，使屏幕最上端与眼睛平齐

2、使用电脑支架让键盘处于肘关节自然下垂的位置

3、设置每45分钟站起来的手机提醒

4、准备一个符合颈部曲线的记忆棉靠枕

5、接电话时养成用耳机的习惯

你的颈椎年龄可能比实际年龄老10岁！从现在开始，放下手机做个简单的颈部后仰，给辛勤工作的颈椎一点喘息时间。记住，预防永远比治疗简单，别等到手麻头晕才想起关心这个默默支撑你头颅的"功臣"。今天就开始，给颈椎一份迟到的关爱吧！