跑步虽好，但有些人的膝盖真的伤不起！最近某运动APP数据显示，超过30%的跑步爱好者都曾遭遇过不同程度的膝盖问题。其实不是所有人都适合把跑步当作日常锻炼方式，快来看看这份"跑步高危人群"名单上有没有你。
一、体重超标人群要当心
1、BMI超过28的朋友
每跑一步，膝盖承受的压力是体重的3-5倍。体重90公斤的人跑步时，膝盖瞬间要承受近半吨的冲击力。
2、体脂率过高的初学者
脂肪过多会改变跑步姿势，容易造成关节受力不均。建议先从快走、游泳开始减重。
二、关节已经亮红灯的人
1、确诊关节炎的患者
跑步会加重关节软骨磨损，加速病情发展。水中运动是更好的选择。
2、半月板损伤恢复期
即使疼痛消失，受损的半月板也无法完全修复。建议选择椭圆机等低冲击运动。
三、特殊时期的女性
1、孕期女性
跑步时的震动可能影响胎儿，建议改为孕妇瑜伽或散步。
2、产后半年内
盆底肌和腹直肌尚未恢复，跑步可能加重脏器下垂风险。
四、心血管疾病患者
1、未经控制的高血压
跑步时血压可能骤升，增加心脑血管意外风险。
2、冠心病稳定期患者
需要在医生指导下制定运动方案，避免剧烈运动诱发心绞痛。
五、骨质疏松人群