泡脚也是一门学问！不注意3件事，你只不过是洗脚罢了

泡脚时刷手机追剧，可能是最舒服的养生方式了！但很多人不知道，水温随便调、时间随便泡，这样泡脚和普通洗脚根本没区别。那些泡完脚就睡觉的人，可能错过了最佳养生时机。

一、水温不是越烫越好

1、38-42℃最合适

超过45℃会烫伤皮肤角质层，尤其糖尿病患者要格外小心。可以用手肘试温，这个部位对温度更敏感。

2、不同季节微调

春秋.季保持40℃左右，冬.季可适当调高1-2℃。但要注意室温，避免温差过大导致着凉。

3、特殊人群要当心

静脉曲张患者水温不超过38℃，高血压患者要避免突然把脚放入热水。

二、黄金20分钟法则

1、餐后1小时再泡

吃饱马上泡脚会影响消化，空腹泡可能引起头晕。晚上7-9点效果最好，这个时段肾经活跃。

2、水位要过三阴交

水面至少没过脚踝上方四指，能刺激到重要穴位。用深桶比浅盆效果好，水位到小腿肚更佳。

3、泡完别马上睡觉

擦干后穿袜子保暖，活动10分钟再休息。此时血液循环加快，直接躺下可能影响睡眠质量。

三、这些情况要喊停

1、皮肤有破损时

脚气发作期、足部有伤口要暂停，避免感染风险。可以用保鲜膜包裹患处，但最好等痊愈再泡。

2、酒后别泡脚

酒精会加速血液循环，双重作用下可能引发不适。同样，剧烈运动后也要休息半小时再泡。

3、特殊时期注意

女性经期量多时不建议泡，孕期要调低水温。感冒发烧时泡脚可能加重症状，要谨慎。

那些泡完脚浑身舒畅的人，都掌握着这些小秘密。明天开始，试试在泡脚水里加一把艾叶，水位调高到小腿，泡完做个简单的脚底按摩。坚持21天，你会惊喜地发现，连睡眠质量都变好了！记住，养生不是完成任务，而是学会聆听身体的信号。