这么玩手机，不用多久，眼干、失眠、颈椎病通通找上你

手机已经成为现代人离不开的"电子器官"，但你可能不知道，错误的玩手机姿势正在悄悄伤害你的健康。从眼睛干涩到失眠多梦，再到颈椎变形，这些看似无关的小毛病，很可能都是你玩手机的姿势惹的祸！

一、手机伤眼的三大元凶

1、蓝光暴击

手机屏幕发出的蓝光会穿透角膜直达视网膜，长时间接触会加速眼睛疲劳。特别是睡前关灯玩手机，瞳孔在黑暗中放大，蓝光伤害直接翻倍。

2、眨眼次数骤减

正常情况下每分钟眨眼15-20次，但专注玩手机时眨眼次数会降到5次以下。这会导致泪液蒸发过快，眼睛干涩发痒。

3、近距离用眼过度

大多数人玩手机时距离只有20-30厘米，远低于建议的40厘米安全距离。长期如此会加重眼睛调节负担，可能诱发或加深近视。

二、手机脖正在毁掉你的颈椎

1、低头角度决定伤害程度

当头部前倾15度时，颈椎承受的压力相当于12公斤；前倾60度时，压力高达27公斤！这相当于脖子上时刻挂着个小孩。

2、肌肉劳损的恶性循环

长时间低头会导致颈部肌肉持续紧张，久而久之形成"手机脖"：圆肩、驼背、头前伸。不仅影响美观，还会引发慢性头痛。

3、颈椎间盘提前老化

长期不正确的姿势会加速颈椎间盘退变，20岁的年纪40岁的颈椎，说的就是手机重度用户。

三、手机正在偷走你的睡眠

1、褪黑素分泌被抑制

手机蓝光会欺骗大脑以为还是白天，抑制褪黑素分泌。这就是为什么越玩手机越精神，放下手机却睡不着。

2、浅睡眠时间增加

睡前使用手机会延长入睡时间，减少深度睡眠时长。第二天醒来总觉得没睡够，其实是被偷走了优质睡眠。

3、生物钟被打乱

晚上11点后刷手机，相当于给自己制造时差。长期如此会导致内分泌紊乱，皮肤变差、免疫力下降。

四、健康玩手机的五个秘诀

1、保持正确姿势

把手机举到与眼睛平齐的位置，后背挺直靠在椅背上。每30分钟站起来活动一下，做做颈部伸展运动。

2、开启护眼模式

调低屏幕亮度，开启蓝光过滤功能。晚上使用手机时一定要开灯，避免黑暗环境刺激眼睛。

3、控制使用时长

设置每天的手机使用时间限额，特别是睡前1小时要完全远离手机。可以换成看书或听轻音乐。

4、多眨眼多休息

玩手机时主动提醒自己多眨眼，每20分钟看看远处放松眼睛。可以下载提醒软件辅助。

5、加强颈部锻炼

每天抽10分钟做颈部保健操：缓慢转动头部、左右侧倾、前后点头等动作都能缓解肌肉紧张。

手机是把双刃剑，关键看你怎么使用。与其等到眼睛干涩、颈椎疼痛、失眠严重才后悔，不如从现在开始改变使用习惯。记住，你的健康比朋友圈的点赞重要得多！