手过度劳累导致手疼怎么办

手部过度劳累导致疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。手部疼痛通常由肌肉劳损、肌腱炎、腕管综合征、关节炎、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩：

局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右温水浸泡毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。配合轻柔按摩可放松手部肌肉，按摩时沿肌肉走向进行，避免直接按压骨突部位。

2、调整姿势：

保持正确的手腕中立位姿势，避免长时间屈腕或伸腕动作。使用符合人体工学的键盘鼠标，工作时每30分钟活动手腕关节。睡眠时可用护腕保持手腕伸直状态，减少夜间神经压迫。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛引起的疼痛。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但需在医生指导下严格控制使用频次。

4、康复训练：

进行手指伸展、握力球训练等康复运动，增强手部肌肉力量。腕关节活动度训练包括屈伸、尺偏桡偏等动作，每个动作保持5秒，10次为1组，每日3组。训练强度需循序渐进，避免二次损伤。

5、手术治疗：

保守治疗无效的腕管综合征需行腕横韧带松解术。严重关节炎患者可能需关节清理或置换手术。术后需配合支具固定和系统康复训练，恢复期通常需要3-6个月。

日常应注意劳逸结合，连续用手1小时后休息10分钟，做手指伸展运动。饮食多摄入富含维生素B族的全谷物、瘦肉，有助于神经修复。避免高盐饮食以防水肿加重压迫。冬季注意手部保暖，可佩戴保暖手套。睡眠时可将手臂垫高促进静脉回流。若疼痛持续超过2周或伴麻木无力，应及时就医排查颈椎病、风湿性疾病等病因。