手腕一用力或旋转就疼怎么办

手腕用力或旋转时疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。该症状通常由肌腱炎、腕管综合征、三角纤维软骨损伤、腱鞘囊肿、骨折或脱位等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止手腕活动，使用护腕或支具固定关节。持续用力会加重肌腱或韧带损伤，制动2-3天可减少局部炎症渗出。夜间睡眠时保持手腕中立位，避免压迫神经血管。

2、冷敷热敷：

损伤48小时内采用冰敷缓解肿胀，每次15分钟间隔2小时。慢性疼痛改用热敷促进血液循环，湿热毛巾每日3次，配合手腕轻度屈伸活动。温度需控制在40℃以下避免烫伤。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解无菌性炎症，严重疼痛可局部注射糖皮质激素。口服甲钴胺营养神经，适用于腕管综合征患者。药物使用需严格遵循医嘱，禁止自行调整剂量。

4、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行握力球挤压、橡皮筋抗阻训练，增强腕部肌群力量。瑜伽中的手腕环绕动作可改善关节活动度，每日3组每组10次。训练中出现刺痛需立即停止。

5、手术治疗：

保守治疗无效的腕管综合征需行韧带松解术，三角纤维软骨复合体损伤可选择关节镜修复。术后需石膏固定4-6周，配合系统康复治疗恢复抓握功能。

日常应避免单手提重物或长时间使用鼠标，办公时保持前臂与手腕水平。饮食多补充富含维生素B族的糙米、蛋黄，促进神经修复。游泳和太极拳等低冲击运动有助于增强腕关节稳定性，运动前充分热身腕部关节。症状持续2周不缓解或出现麻木无力需及时就医排查骨折及神经损伤。