膝盖经常酸痛可能由运动损伤、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、运动损伤：
长期跑步、跳跃等运动可能导致膝关节周围韧带或肌肉劳损。表现为上下楼梯时疼痛加重，休息后缓解。建议运动前充分热身，运动后冰敷15分钟，必要时使用弹性绷带固定关节。急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。
2、骨关节炎：
中老年人群多见，与关节软骨退行性变有关。晨起关节僵硬感明显，活动后减轻但久站会加重。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑，口服硫酸氨基葡萄糖有助于软骨修复。超重者需控制体重以减轻关节负荷。
3、髌骨软化症：
髌骨关节面软骨磨损引发，常见于长期蹲姿工作者。膝关节屈伸时有摩擦音，下蹲痛感显著。股四头肌等长收缩训练可增强关节稳定性，微波理疗能促进局部血液循环。严重者需关节镜下行软骨修整术。
日常建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山或深蹲等加重膝盖负担的活动。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶或食用50克豆腐。睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈状态，使用护膝时注意每2小时松开促进血液循环。冬季注意关节保暖，洗澡时可用40℃温水冲洗膝关节5分钟。若休息两周未缓解或出现关节肿胀变形，需及时至骨科就诊排查类风湿关节炎等疾病。