崴脚可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理,通常由韧带拉伤、关节错位、局部炎症、血管损伤、慢性劳损等原因引起。轻度崴脚一般7-10天恢复,实际恢复时间与损伤程度、处理方式、年龄体质、康复训练、并发症等因素相关。
1、休息制动:
急性期需立即停止活动,避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节,减少韧带二次损伤风险。制动期间可进行足趾屈伸活动促进血液循环,但禁止早期负重行走。
2、冷敷消肿:
损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟,低温能收缩血管减少内出血。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤,禁止热敷或揉搓患处。肿胀高峰期可持续3-5天,冰敷可减轻局部代谢性酸中毒。
3、加压包扎:
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕,压力需均匀适度。包扎过紧可能阻碍血液循环,需定期检查足趾颜色和温度。加压能限制组织液渗出,配合冷敷可加速消肿进程。
4、抬高患肢:
卧床时用枕头垫高患肢超过心脏水平,利用重力促进静脉回流。每日抬高时间不少于12小时,尤其夜间睡眠时需保持体位。该方法能有效减轻毛细血管静水压,预防张力性水泡形成。
5、药物治疗:
急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛,外用药膏如双氯芬酸二乙胺乳胶剂减轻炎症。严重肿胀者可静脉注射七叶皂苷钠改善微循环,伴韧带撕裂需关节腔注射玻璃酸钠。
康复期建议逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼,每日3组每组15次。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复,可多食用鱼类、蛋类及猕猴桃。恢复行走初期建议使用护踝器具,避免穿高跟鞋或软底鞋。若两周后仍存在明显疼痛或关节不稳,需及时进行磁共振检查排除韧带完全断裂可能。