每天早上起床都觉得很累怎么办

每天早上起床觉得累可能由睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、心理压力过大、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过改善睡眠环境、补充铁剂、调节甲状腺功能、心理疏导、适度运动等方式缓解。

1、睡眠质量差：

睡眠质量差是早晨疲劳的常见原因，可能与睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征或作息不规律有关。改善睡眠环境包括保持卧室安静、黑暗和适宜温度，避免睡前使用电子设备。睡眠呼吸暂停综合征需通过持续气道正压通气治疗，作息不规律者应固定就寝和起床时间。

2、贫血：

贫血会导致机体供氧不足，引发晨起疲劳感，常见于缺铁性贫血或维生素B12缺乏性贫血。缺铁性贫血需补充硫酸亚铁、富马酸亚铁等铁剂，同时增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入。维生素B12缺乏性贫血需注射甲钴胺或口服氰钴胺。

3、甲状腺功能减退：

甲状腺功能减退会降低新陈代谢速率，表现为晨起乏力、嗜睡。该病可能与自身免疫性甲状腺炎、碘缺乏或甲状腺手术有关，通常伴有体重增加、怕冷等症状。治疗需口服左甲状腺素钠，定期监测甲状腺功能指标。

4、心理压力过大：

长期心理压力会导致皮质醇水平异常，影响睡眠质量和恢复效果。压力过大可能表现为入睡困难、早醒或睡眠浅，晨起时身心俱疲。缓解方法包括认知行为治疗、正念冥想和规律有氧运动，必要时可短期使用抗焦虑药物。

5、慢性疲劳综合征：

慢性疲劳综合征以持续6个月以上的unexplained疲劳为主要表现，晨起症状尤为明显。该病可能与病毒感染、免疫系统异常或自主神经功能紊乱有关，常伴随记忆力下降、肌肉疼痛等症状。治疗需结合渐进式运动疗法、认知行为疗法和营养支持。

改善晨起疲劳需建立规律作息，保证7-8小时高质量睡眠。饮食方面多摄入富含B族维生素的全谷物、深色蔬菜，适量补充坚果和深海鱼类。每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免睡前剧烈运动。卧室保持通风良好，使用遮光窗帘减少光线干扰。若疲劳症状持续超过两周或伴随体重骤变、持续发热等警示症状，应及时就医排查器质性疾病。