跳绳后膝盖下方痛是伤到哪里了

跳绳后膝盖下方疼痛通常涉及髌腱炎、胫骨结节骨骺炎、脂肪垫炎、半月板损伤或滑囊炎等问题。

1、髌腱炎：

髌腱连接髌骨与胫骨，过度跳跃可能导致髌腱微损伤。表现为膝盖下方局部压痛，跳跃时疼痛加剧。急性期需暂停运动并冰敷，慢性期可通过离心性力量训练强化股四头肌。

2、胫骨结节骨骺炎：

青少年常见，因胫骨结节骨骺未闭合时反复牵拉引发。疼痛集中在胫骨粗隆处，可能伴局部肿胀。需限制跑跳活动，使用髌骨带分散应力，通常骨骺闭合后自愈。

3、脂肪垫炎：

髌下脂肪垫受挤压或摩擦引发炎症。疼痛位于髌腱两侧，膝关节伸直时加重。治疗包括超声波理疗、避免跪姿活动，严重者可考虑糖皮质激素局部注射。

4、半月板损伤：

膝关节扭转动作可能导致半月板后角损伤。疼痛多伴随弹响或卡顿感，下蹲时症状明显。需通过磁共振明确损伤程度，部分撕裂可行关节镜修整术。

5、滑囊炎：

髌前或髌下滑囊因反复摩擦发炎。局部皮肤温度升高，按压有波动感。急性期需穿刺抽液并加压包扎，慢性病例可考虑滑囊切除术。

运动后出现膝盖疼痛应暂停跳跃类活动，48小时内冰敷每次15分钟。恢复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练强化膝关节稳定性。选择缓冲性能好的运动鞋，避免硬质地面训练。日常补充钙质与维生素D，超重者需控制体重减轻关节负荷。若疼痛持续超过两周或伴关节肿胀、活动受限，需及时就医排除骨折或韧带损伤。