腰不好何来长寿?牢记3个护腰技巧受用一生

我们的腰部承受着上半身的重量，还牵引着下半身的运动，但是它却非常脆弱，很容易受伤。如果腰部不健康会坐立不安，不想有毛病就好好保护它。记住几个护腰小技巧能够一生受益。

这些动作最伤腰

一、 跷二郎腿

很多人不知道跷二郎腿的这个过程还会导致骨盆倾斜。跷二郎腿会导致腰椎的承受压力出现不均匀，长时间下去就会导致腰肌劳损的情况出现，还会导致腰椎间盘受力不均匀。在腰椎间盘的诱发原因当中，跷二郎腿是常见的一个。尤其是对于处在生长发育阶段的青少年，跷二郎腿的危害更加明显，会导致驼背以及脊椎弯曲的现象出现。

二、 长时间直立

长时间直立会导致腰肌紧张，这样就需要腰椎长时间承受比较重的压力，会增加出现腰椎间盘突出的风险。比如售货员长时间站着导致背部肌肉紧张，就会增加腰间盘突出的风险。

三、 窝着腰

如果长时间窝在沙发或者凳子上就会导致腰椎前凸减少，也会在这个过程当中增加椎间盘的压力。长时间保持这样的姿势就会加速腰椎间盘退变的进程。

四、 不良睡姿

在平躺着睡觉的时候腰部一般都没有支撑，腰背部的肌肉处于紧张的环境之下也会伤害腰部。尽量挑选硬一点的床垫，睡觉时可以在腰下垫一个软枕减小椎间盘的压力，对腰部会产生保护的作用。

五、 弯腰搬重物

如果搬东西的时候直接弯下腰，就会突然增加椎间盘的受力，这样很容易让腰椎间盘透过薄弱的地方并突出。很多人都是因为搬重物突然增加腰痛的症状。

护腰小技巧

（1）坐的时候要托腰靠背

当坐着的时候整体的重力都落在了腰部以及臀骨部，虽然我们看不到，但是这个过程很容易导致内伤，因此在坐着的时候最好准备一个靠垫或者坐在有腰托的高背椅上，让自己的腰部仅仅贴着椅背，可以减轻腰部肌肉的负担。

（2）久坐要常起身

久坐会导致腰肌紧张，弯腰驼背还会让腰肌变得紧张，容易让肌肉受到伤害，严重还可能会导致椎间盘退化并导致突出，因此一定要经常起身活动，哪怕就是伸伸懒腰或者走几步路，也可以让腰肌放松。

（3）移物时候要直立上身

平常免不了要移动重物，在拿东西的过程当中很多都需要调动肌肉背的肌肉，容易伤害腰部，因此在移动重物的时候让一条腿伸直一条腿弯曲，然后让自己的上半身保持直立的状态，可以减轻对腰部以及背部的伤害。

结语：大家一定要保护好自己的腰，包括身体的任何部位，健康是第一位的，不能掉以轻心。