站时间长了脚后跟疼是什么原因

长时间站立后脚后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩或过度疲劳等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚带状组织，长时间站立或行走可能导致筋膜过度拉伸或微小撕裂。典型表现为晨起第一步疼痛，活动后缓解但久站加重。可通过足底拉伸训练、穿戴足弓支撑鞋垫缓解，严重时需局部注射治疗。

2、跟骨骨刺：

跟骨底部异常骨质增生可能刺激周围软组织，常见于长期负重站立人群。X线检查可见骨刺形成，疼痛多集中于脚跟正下方，按压时加重。建议减少站立时间，使用硅胶跟骨垫分散压力，顽固性疼痛需考虑体外冲击波治疗。

3、跟腱炎：

跟腱反复牵拉可能导致无菌性炎症，表现为脚跟后上方疼痛和僵硬感。多与突然增加运动量或穿不合适的鞋子有关。急性期应冰敷并暂停跑跳运动，慢性期需进行离心性跟腱拉伸训练。

4、脂肪垫萎缩：

脚跟部位脂肪垫随年龄增长可能变薄，缓冲作用减弱导致站立时跟骨直接受压。常见于中老年或长期穿硬底鞋人群，疼痛呈弥漫性钝痛。选择具有缓冲功能的运动鞋，避免赤脚行走可改善症状。

5、过度疲劳：

持续站立可能使足部肌肉和韧带持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。这种生理性疼痛通常在休息后缓解，建议每站立1小时坐下休息5分钟，睡前用温水泡脚促进血液循环。

日常建议选择鞋跟高度2-3厘米的软底鞋，避免穿平底鞋或人字拖长时间行走。工作需久站时可交替将单脚踩在矮凳上减轻负荷，回家后可用网球滚动按摩足底。饮食注意补充维生素D和钙质，适度进行提踵锻炼增强小腿肌肉力量。若疼痛持续超过两周或出现红肿热痛，需及时排查应力性骨折或感染等疾病。