维生素D缺乏应该怎么补充 维生素D缺乏的补充方法介绍

维生素D缺乏可通过阳光照射、膳食补充、口服制剂、强化食品、医疗干预等方式补充。维生素D缺乏通常由日晒不足、饮食失衡、吸收障碍、肝肾疾病、药物影响等原因引起。

1、阳光照射：

人体90%的维生素D通过紫外线照射皮肤合成。建议每日裸露面部、手臂等部位接受10-30分钟日照，最佳时段为上午10点至下午3点。阴天或冬季可适当延长照射时间，但需注意避免晒伤。皮肤色素较深者或老年人需增加日照时长。

2、膳食补充：

天然富含维生素D的食物包括深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等。每100克三文鱼含维生素D约15微克，鸡蛋黄约5微克。乳制品、蘑菇经紫外线照射后含量提升。建议每周摄入2-3次高维生素D食物，搭配含脂肪餐食促进吸收。

3、口服制剂：

临床常用维生素D补充剂包括维生素D3软胶囊、维生素AD滴剂、碳酸钙D3片等。轻度缺乏者每日补充400-800国际单位，中重度缺乏需在医生指导下短期大剂量补充。长期使用需定期监测血钙和25羟维生素D水平。

4、强化食品：

市售强化食品如维生素D牛奶、谷物、橙汁等，每份可提供100-150国际单位。选择时需查看营养成分表，避免与其他补充剂叠加导致过量。特殊人群如婴幼儿建议选用配方强化奶粉。

5、医疗干预：

合并严重骨质疏松或甲状旁腺功能异常者，需采用肌肉注射维生素D2或D3制剂。肝肾功能障碍患者需使用骨化三醇等活性维生素D类似物。长期使用抗癫痫药或糖皮质激素者应加强监测与替代治疗。

维生素D补充期间建议配合负重运动促进钙质沉积，每日保证30分钟快走或爬楼梯。饮食注意增加镁、维生素K2等协同营养素摄入，如绿叶蔬菜、纳豆、奶酪等。避免同时大量摄入草酸含量高的菠菜、竹笋影响吸收。定期复查血清25羟维生素D浓度，维持30-50ng/ml理想水平。冬季或日照不足地区可预防性每日补充400国际单位，哺乳期妇女及65岁以上老人需增加至800国际单位。