腿疼膝盖疼可通过热敷冷敷交替、适度拉伸运动、药物干预等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、骨关节炎、运动损伤等原因引起。
1、热敷冷敷交替：
急性损伤48小时内采用冰敷减轻肿胀，每次15分钟间隔2小时。慢性疼痛或运动后不适使用40℃左右热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者需避免温度过高。
2、适度拉伸运动：
股四头肌拉伸可缓解膝盖压力，靠墙静蹲保持30秒强化大腿肌肉。游泳和骑自行车等低冲击运动每周3次，每次不超过45分钟。运动时佩戴护膝可减少关节摩擦。
3、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解炎症性疼痛，氨基葡萄糖类制剂有助于软骨修复。局部涂抹双氯芬酸钠凝胶需避开破损皮肤。严重疼痛需在医生指导下进行关节腔注射治疗。
日常建议控制体重减轻关节负荷，补充钙质和维生素D增强骨骼强度。避免长时间爬楼梯或深蹲动作，选择软底减震鞋具。中老年人群可定期进行膝关节超声检查，出现持续夜间痛或关节变形应及时就诊。烹饪时可多用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食材，有助于抑制关节炎症反应。