身高170~185的男性，体重多少算正常？你达标没？简单算算

身高170-185cm的男性朋友们，是不是经常对着体重秤上的数字纠结？别急，今天咱们就用最接地气的方式，帮你算清楚这个"标准体重"到底该怎么看。

一、你的体重达标吗？3个算法告诉你

1、最简易公式法

（身高cm-105）就是你的参考体重。比如175cm的男性，标准体重就是70kg。上下浮动10%都算正常范围。

2、国际通用BMI法

BMI=体重(kg)÷身高²(m)。亚洲成年人正常范围是18.5-23.9。以180cm为例，体重61-78kg都算合理区间。

3、腰围测量法

拿出软尺量量肚脐位置的腰围。男性超过90cm就要注意了，这可能意味着内脏脂肪超标。

二、体重数字背后的4个真相

1、肌肉比脂肪重

同样身高的人，健身爱好者可能比普通人重5-10kg，但这不代表肥胖。体脂率才是关键指标。

2、年龄影响代谢

30岁后每10年基础代谢下降1-2%。40岁时维持和20岁相同的体重，每天需要少摄入约200大卡。

3、骨架大小有差异

大骨架的人自然体重会偏重，小骨架则相反。可以用手腕围度测试骨架大小。

4、体重波动很正常

每天早晚体重可能相差1-2kg，经期前后、运动后补水都会影响数字，不必过分焦虑。

三、5个信号说明体重该调整了

1、爬三层楼就气喘

2、弯腰系鞋带感觉吃力

3、睡眠时打鼾加重

4、体检报告出现脂肪肝

5、去年买的裤子穿不上了

四、科学管理体重的3个建议

1、不要极端节食

每天摄入不低于基础代谢（约1500大卡），保证蛋白质摄入量（每公斤体重1-1.5g）。

2、选择可持续的运动

快走、游泳、骑车等中低强度运动更容易坚持，每周150分钟就有效果。

3、关注体脂变化

建议每月测量一次体脂率，男性健康范围是15%-20%。

记住，标准体重只是个参考值。与其纠结数字，不如关注身体的真实感受。吃得香、睡得好、精力充沛，这些可比体重秤上的数字重要多了。现在，拿出计算器算算你的体重是否在合理范围内吧！