专家提醒：在家测血压，牢记2个注意事项，和医院测的一样准

血压计买回家就万事大吉？你可能测了个"假血压"！最近有位阿姨在家测血压一切正常，去医院复查却把医生吓了一跳——高压直飙160！这种"家庭血压假象"实在太危险。其实只要掌握两个关键细节，在家测的血压数据完全可以和医院一样靠谱。

一、为什么在家测的血压总是不准？

1、袖带位置有讲究

很多人把袖带随便往胳膊上一绑就开始测量，这是大忌。正确位置应该距离肘窝2-3厘米，松紧以能插入一根手指为宜。袖带下缘要对准肱动脉搏动处，位置偏差会导致5-10mmHg的误差。

2、测量姿势很重要

跷二郎腿、手臂悬空、背部不靠椅背...这些常见错误姿势都会让血压值"虚高"。正确做法是：坐靠背椅，双脚平放，手臂自然放在桌面上，袖带与心脏保持同一水平线。

二、黄金时间点别错过

1、清晨时段最关键

起床后1小时内、服药前、早餐前排尿后测量，这个时段的血压值最具参考价值。注意测量前要静坐5分钟，避免说话或活动。

2、晚间测量有门道

建议在晚饭后、服药后、睡前2小时测量。这个时间点能反映血压控制的薄弱环节，对调整用药方案很有帮助。

三、这些细节最容易被忽视

1、电子血压计要定期校准

建议每半年到一年送回厂家校准一次。平时可以带去诊所和医生用的血压计对比测量，误差超过5mmHg就要注意了。

2、测量环境要安静

测血压时电视要关掉，手机调静音。环境噪音会导致收缩压升高2-8mmHg，这个幅度足以影响医生的判断。

3、记录本不能少

建议准备专门的血压记录本，每次测量都要记下具体时间、血压值和当时的状态。连续记录2-4周的数据，对医生判断病情特别有帮助。

四、特殊人群要特别注意

1、房颤患者

建议选用具有房颤检测功能的电子血压计，普通血压计可能无法准确测量。

2、肥胖人群

要选择加长型袖带，标准袖带会导致测量值偏高。上臂围＞32cm就需要使用大号袖带。

3、老年人

最好选择操作简单、显示屏大的机型。测量时要注意避免"白大衣高血压"现象。

记住，血压计再高级也只是工具，关键是要掌握正确的测量方法。建议把这两条注意事项打印出来贴在血压计旁边：袖带位置要对准，测量姿势要标准。坚持规范测量一个月，你会发现数据越来越稳定。下次复诊时带着详细的记录本，连医生都会夸你会监测！