5种人是老年痴呆“候选人”，现在开始预防还不迟！

早上起床突然忘记手机放哪了？出门总担心没锁门？这些偶尔的健忘可能只是生活压力大的表现，但有些人的大脑却正在悄悄发生更危险的变化。老年痴呆就像一位不请自来的客人，往往在我们毫无防备时突然造访。但你知道吗？它最爱"光顾"这五类人！

一、长期熬夜的"夜猫子"

1、睡眠不足会阻碍大脑清除β-淀粉样蛋白，这种物质正是导致老年痴呆的元凶之一。研究发现，连续一周每天只睡4小时的人，大脑中这种有害蛋白的沉积量明显增加。

2、深度睡眠时，大脑会进行"大扫除"，清除白天积累的代谢废物。长期熬夜等于剥夺了大脑自我清洁的机会。

3、建议每天保证7-8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡。如果实在睡不着，可以试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。

二、独居不爱社交的"孤岛人"

1、长期缺乏社交刺激会导致大脑认知功能退化。与他人交流时，大脑多个区域都会被激活，这种"头脑体操"能有效预防认知衰退。

2、独居老人患老年痴呆的风险比与家人同住者高出40%。不是因为独居本身有问题，而是独居往往伴随着社交减少。

3、建议每周至少参加两次社交活动，可以是和老友聚会，也可以是参加社区的兴趣班。养宠物也是个不错的选择。

三、久坐不动的"沙发土豆"

1、运动能促进大脑释放神经营养因子，这种物质能刺激新神经元的生长。每周运动3次以上的人，患老年痴呆的风险降低30%。

2、久坐会导致血液循环变差，大脑获得的氧气和营养减少。每坐1小时就应该站起来活动5分钟。

3、推荐快走、游泳等有氧运动，太极拳和瑜伽也是不错的选择。运动强度以能说话但不能唱歌为宜。

四、饮食不健康的"重口味爱好者"

1、高糖、高脂饮食会加速大脑衰老。研究发现，血糖水平高的人大脑体积更小，记忆力更差。

2、反式脂肪酸会损害脑血管，增加炎症反应，这些都是老年痴呆的危险因素。要远离油炸食品和人造奶油。

3、推荐地中海饮食：多吃深海鱼、橄榄油、坚果和新鲜蔬果，适量饮用红酒（每天不超过150ml）。

五、长期焦虑的"忧心忡忡者"

1、慢性压力会导致皮质醇水平升高，这种激素会损害海马体——大脑中负责记忆的关键区域。

2、抑郁症患者患老年痴呆的风险是普通人的两倍。负面情绪会加速大脑衰老。

3、建议通过冥想、深呼吸等方式减压。培养兴趣爱好也很重要，能让大脑保持活跃状态。

大脑就像一块肌肉，用进废退。从现在开始改变生活方式，你的大脑会感谢你的决定。记住，预防永远比治疗更重要，别等到记忆像沙子一样从指缝溜走时才后悔莫及！