医生提醒：一天中，3个时间测量血压最准确，你选对了吗？

血压计上的数字跳来跳去，到底该信哪一个？你可能不知道，测量时间选不对，数值能差出一支降压药的量！那些总说"在家量不准"的人，很可能是踩中了这几个时间陷阱。

一、清晨时段：血压的"早高峰"

1、醒来后1小时内

经过整夜代谢，血管处于最敏感状态。此时测量能捕捉到真实的晨峰血压，对评估中风风险特别重要。

2、服药前测量

记得先测血压再吃药，这样才能准确评估药物效果。数据显示，这个时段的数值比下午高出15-20mmHg。

二、午后时段：隐藏的"低压时刻"

1、午餐后2小时

食物消化导致血液流向胃肠，这时血压会自然下降。记录这个低谷值，能帮助医生调整用药方案。

2、测量前静坐10分钟

午后容易困倦，但要确保测量时完全清醒。靠在沙发上的姿势会让数值比实际低8-10mmHg。

三、睡前时段：夜间的健康密码

1、晚饭后1小时

消化基本完成，身体进入夜间模式。这个数值能反映心血管系统的调节能力。

2、避免洗澡后立即测

热水会扩张血管，洗澡后1小时内测量的数据普遍偏低12%左右。

四、避开这些"失真时刻"

1、运动后30分钟内

跑步机下来就测？此时数值可能虚高30%。要等心跳完全平复。

2、喝咖啡后2小时

咖啡因的半衰期是5小时，下午喝的拿铁到晚上还在影响测量结果。

3、情绪激动时

吵架后马上测血压？这个数值只能反映情绪，没有任何参考价值。

养成记录"血压日记"的习惯，连续记录一周这三个时段的数值，比偶尔去医院测量更有意义。下次复诊时带上这些数据，医生会给你更有针对性的建议。记住，控制血压不是看单次数值，而是掌握全天变化的规律。