乳腺癌可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、避免长期激素治疗、母乳喂养及定期筛查等方式预防，主要与激素水平失衡、遗传因素、不良生活方式、乳腺组织异常增生及环境致癌物暴露等原因有关。
1、控制体重：
超重或肥胖会导致体内雌激素水平升高，尤其是绝经后女性脂肪组织成为雌激素主要来源。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减少高糖高脂食物摄入，每周监测体重变化。
2、坚持运动：
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，可降低雌激素和胰岛素样生长因子水平。运动还能增强免疫功能，建议选择跳绳、瑜伽等能锻炼上肢胸肌群的项目，运动时穿戴专业运动内衣保护乳腺组织。
3、限制饮酒：
酒精会干扰肝脏代谢雌激素的能力，每日摄入超过15克酒精可使乳腺癌风险增加10%。建议女性每日饮酒不超过1个标准杯（约350毫升啤酒），饮酒时搭配叶酸丰富的深绿色蔬菜以减轻酒精毒性。
4、慎用激素：
长期使用含雌激素的避孕药或更年期激素替代疗法超过5年时风险显著上升。需在医生指导下短期使用最低有效剂量，用药期间每半年进行乳腺超声检查，出现乳房胀痛等异常及时就诊。
5、母乳喂养：
哺乳12个月以上可使乳腺癌风险降低4.3%，哺乳促进乳腺细胞分化成熟并延迟月经周期恢复。建议纯母乳喂养至少6个月，哺乳期注意乳头清洁防止乳腺炎，采用交替哺乳方式保证双侧乳腺排空。
6、定期筛查：
40岁以上女性应每年进行乳腺超声联合钼靶检查，高风险人群可提前至35岁。自查建议在月经结束后7-10天进行，注意观察乳头溢液、皮肤橘皮样改变等异常，发现无痛性肿块立即就医。
预防乳腺癌需建立长期健康管理计划，每日摄入300克以上十字花科蔬菜如西兰花、芥蓝，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌活性。每周食用2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，避免烧烤煎炸等高温烹饪方式。保持规律作息避免熬夜，夜间灯光会抑制褪黑素分泌。选择无钢圈透气内衣减少乳腺压迫，经前期避免摄入过多咖啡因。建议加入乳腺癌防治志愿者组织获取最新预防资讯，与家人共同建立健康生活方式。