做了这么多年的仰卧起坐竟然会伤腰！

运动已经成为现代人生活中不可缺少的一部分，运动能强身健体，还能放松心情。不过运动也存在风险，比如男女皆宜的仰卧起坐，如果姿势错了就没有好处，反而会伤腰了。

下面的动作你做对了吗？

1.仰卧起坐

仰卧起坐在很早前就已经不被推荐了，并不是说这个运动不好，而是由于很多人对它的发力位置掌握不好。错误的发力会损伤腰部肌肉，长此以往还有可能造成腰肌劳损，存在危险性。尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更要避免做这个动作。

推荐运动：卷腹

卷腹其实就是半个仰卧起坐，坐的时候采用类似仰卧起坐的起始动作，体会腹部用力的感觉，然后让肩部抬离地面，记住哦，只有肩抬离地面即可。然后坚持2秒，缓慢躺下。

2.抬双腿

不少人在练腹部肌肉的时候选择与仰卧起坐相反的方式，抬起双腿。殊不知，这个动作对腰部力量薄弱的人来说也是有损伤的。尤其是有慢性腰痛的人来说，很容易会加重疼痛的症状。

推荐运动：单腿搭桥

跟抬双腿有点像，但它是以双肩和一条腿为身体的支点，抬起另一条腿后，在空中坚持1到2秒放下，之后交换腿做。

3.小燕飞

小燕飞可以锻炼腰部肌肉，但是这个动作对腰本身有问题的人来说却是难上加难。因为一个不小心，这种爆发就会伤到腰部肌肉，锻炼的时候要小心谨慎，相比之下，更推荐下面的动作。

推荐运动：反向“小燕飞”

这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。双臂和双腿先撑在地面上，以肩为轴然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松。

结语：日常运动健身一定得做标准，姿势正确了才能有效果，反之则白练了，还伤身。建议找专业的健身教练咨询，自己不要胡乱锻炼。