血糖偏高一点6.7怎么办

血糖6.7毫摩尔每升可通过调整饮食结构、增加运动量、控制体重、监测血糖、必要时药物干预等方式改善。血糖偏高通常由饮食不当、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食结构：

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、糕点等，选择全谷物、杂粮替代。增加膳食纤维摄入，如绿叶蔬菜、豆类，每餐蔬菜占比需达50%以上。限制高糖水果如荔枝、芒果的摄入量，优先选择低升糖指数水果如苹果、梨。

2、增加运动量：

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。避免久坐，每小时起身活动5分钟，运动可提高胰岛素敏感性。

3、控制体重：

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减重5%-10%可显著改善血糖。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。定期测量体脂率，内脏脂肪面积与胰岛素抵抗密切相关。

4、监测血糖：

每周测量空腹血糖及餐后2小时血糖，记录波动情况。每3个月检测糖化血红蛋白，反映近3个月平均血糖水平。出现多饮、多尿、乏力等症状时及时复测，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。

5、药物干预：

经3个月生活方式干预未达标者，需在医生指导下使用二甲双胍、阿卡波糖等降糖药物。合并高血压或血脂异常时需联合用药。定期评估肝肾功能，避免自行调整药物剂量。

保持规律作息，每日睡眠7-8小时有助于稳定血糖。戒烟限酒，避免情绪波动。学习糖尿病防治知识，定期参加健康讲座。烹饪采用蒸煮炖方式，减少煎炸。外出就餐时主动要求少油少盐，避免含糖饮料。建立血糖管理日记，记录饮食运动及血糖变化，与医生保持沟通。