眼睛看电脑久了不舒服怎么缓解

眼睛看电脑久了不舒服可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、使用人工泪液、做眼球运动、补充营养素等方式缓解。眼睛不适通常由视疲劳、干眼症、蓝光刺激、眨眼次数减少、环境干燥等原因引起。

1、调整用眼习惯：

每使用电脑30分钟应休息5分钟，保持眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平。室内光线需柔和均匀，避免屏幕反光，显示器亮度建议调整为环境光线的3倍。可开启护眼模式减少蓝光辐射。

2、热敷冷敷交替：

热敷能促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜质量，用40℃左右热毛巾敷眼5分钟。冷敷可收缩血管缓解充血，用冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。两者交替进行效果更佳，每日可重复2-3次。

3、使用人工泪液：

选择不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用时头部后仰，轻拉下眼睑滴入结膜囊，每日不超过6次。严重干眼需选用凝胶制剂。

4、做眼球运动：

采用20-20-20法则：每20分钟注视20英尺外物体20秒。可进行眼球上下左右转动、画∞字运动、交替看远近物体等训练。每天做3-5组眼保健操，重点按摩睛明、攒竹、太阳等穴位。

5、补充营养素：

多食用富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝，含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，含花青素的蓝莓、紫甘蓝。适量补充Omega-3脂肪酸如亚麻籽油、深海鱼油。每日饮水不少于1500毫升，保持环境湿度40%-60%。

长期用眼人群建议每年进行眼底检查，出现持续眼痛、视力下降、视物变形需及时就医。工作间隙可闭眼深呼吸，佩戴防蓝光眼镜需注意光学参数达标。保持规律作息，保证7小时睡眠，避免关灯玩手机。室内摆放绿植增加负氧离子，使用加湿器维持空气湿润。适当进行羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动，增强睫状肌调节能力。