手机看多了眼睛酸胀该怎么办

眼睛酸胀可通过眼部休息、热敷冷敷、人工泪液、调整屏幕设置、就医检查等方式缓解。眼睛酸胀通常由用眼过度、干眼症、视疲劳、结膜炎、青光眼等原因引起。

1、眼部休息：

遵循20-20-20法则，每使用手机20分钟，注视20英尺外的物体20秒，减少睫状肌持续紧张。闭眼休息时可用掌心轻捂双眼，避免光线刺激。午间可闭目养神10分钟，缓解角膜上皮干燥。

2、热敷冷敷：

热敷适用于睑板腺功能障碍导致的干眼，40℃左右热毛巾敷眼5分钟可促进油脂分泌。冷敷适合充血性酸胀，冷藏后的湿纱布敷眼能收缩血管。交替冷热敷可改善眼周循环，每日2-3次。

3、人工泪液：

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液层水分，羧甲基纤维素钠滴眼液可修复角膜损伤，聚乙烯醇滴眼液适合长期使用。选择不含防腐剂的单支装产品，每日使用不超过6次。使用前清洁双手避免感染。

4、调整屏幕设置：

将手机亮度调整为环境光线的1.5倍，开启护眼模式过滤蓝光。文字大小需保证40厘米距离能轻松辨认，对比度不宜过高。夜间建议使用深色背景，屏幕顶部略低于眼睛水平线10-15度。

5、就医检查：

持续酸胀伴视力下降需排查青光眼，眼压检测和视野检查可确诊。结膜炎会出现分泌物增多，需抗生素滴眼液治疗。糖尿病视网膜病变等全身性疾病也会导致眼胀，需完善眼底照相检查。

日常可多食用富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝，补充维生素A的胡萝卜、动物肝脏。眼球转动训练如上下左右各看5秒，每天3组。保持睡眠充足，睡前2小时避免使用手机。工作环境湿度建议维持在40%-60%，必要时使用加湿器。高度近视者应每年检查眼底，避免剧烈运动导致视网膜脱落。