早上起来背部僵硬怎么回事

早上起来背部僵硬可能由肌肉劳损、睡眠姿势不良、脊柱退行性变、强直性脊柱炎、纤维肌痛综合征等原因引起，可通过热敷按摩、调整睡姿、药物治疗、物理治疗、运动康复等方式缓解。

1、肌肉劳损：

长时间保持固定姿势或过度使用背部肌肉可能导致局部乳酸堆积和微损伤。表现为晨起时肌肉僵硬酸痛，活动后逐渐缓解。建议避免久坐久站，睡前可进行背部拉伸运动，用热毛巾敷僵硬的部位促进血液循环。

2、睡眠姿势不良：

睡姿不当会使脊柱处于非生理弯曲状态，导致肌肉和韧带持续紧张。枕头过高或床垫过软都会加重这种情况。选择硬度适中的床垫，采用仰卧时在膝盖下垫枕头的姿势，有助于保持脊柱自然曲度。

3、脊柱退行性变：

随着年龄增长，椎间盘水分减少、关节突关节退变可能引发晨僵。这类情况多伴有活动受限和间断性疼痛。非甾体抗炎药可缓解症状，游泳等低冲击运动能增强背部肌肉支撑力。

4、强直性脊柱炎：

这是一种自身免疫性疾病，主要表现为晨僵持续超过30分钟，活动后改善但休息后加重。骶髂关节疼痛和夜间痛是典型特征。需风湿免疫科就诊，生物制剂和免疫调节剂是主要治疗手段。

5、纤维肌痛综合征：

除晨僵外还伴有多处压痛点、疲劳和睡眠障碍。发病与中枢神经敏感化有关。认知行为疗法结合低强度有氧运动可改善症状，必要时需使用抗抑郁药物调节神经递质。

日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上适当增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，补充维生素D促进钙吸收。每周进行3-5次瑜伽或游泳锻炼，增强核心肌群力量。睡眠环境保持适宜温湿度，使用符合人体工学的寝具。若晨僵伴随发热、体重下降或关节肿胀，需及时就医排除系统性疾病的可能。