如何快速瘦肚子 科学减肥有何妙招

如何瘦肚子，肚子怎么瘦呢，吃什么食物好呢，其实，这都是要多了解的了。很多长胖的时候先胖的就是肚子，所以会看到很多人不吃饭，就是想要肚子瘦下来，或者经常减肥过度，这是非常不健康的方式，我们要通过合理的控制饮食还有适量的运动，才是健康的减肥方法，我们平时瘦肚子有什么方法吗，想要减肥的话，可以多吃一点什么水果呢，一起来看看吧。

瘦肚子的方法

1、清晨空腹吃苹果，早上起来吃一个苹果是很瘦肚子的，因为苹果中含有丰富的果胶，它可以吸收我们肚子的水分，还可以软化粪便，润肠通便。同时苹果还具有调节肠道的作用，可以促进排便通畅，预防便秘。但是肠胃的人好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。

2、早餐喝黑咖啡，黑咖啡是具有很好的减肥效果的，有许多的女性喜欢在早上喝一杯黑咖啡来减肥，因为黑咖啡所含的咖啡因可以刺激副交感神经，能够增加胃肠的蠕动，使早晨排便更加顺畅。

3、加快走路速度，走路的时候也是可以减肥的，如果快走的话，消耗的能量会比平时走路要多，每天坚持快走一会，如果上班不远的话，可以试着用快走的方式去上班，能够有效的瘦掉肚子上的肥肉。

4、多喝蜂蜜水，如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水，每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效，只有把便秘治疗好了，小肚腩就会离你而去。

吃什么水果减肥

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且好还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

过度减肥的危害

1、记忆力逐渐衰退，过度消瘦会影响人体内正常的脂肪摄入导致存储量不足，机体营养匮乏，久而久之使得脑细胞受损，直接影响记忆力。

2、骨质疏松，过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常骨密度，骨质疏松甚至会发生骨折。

3、胃下垂，长期节食而不吃饭的人容易患有胃病，比如胃下垂。下垂明显者有上腹不适、饱胀，且饭后明显，伴恶心、嗳气、厌食、便秘等，有时腹部有深部隐痛感。严重甚至会导致站立性晕厥、低血压、心悸等症状。

4、胆结石，过度消瘦的人热量摄入不足，沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗，胆固醇随之移动，胆汁含量增加变得粘稠，当胆汁析出结晶并沉淀下来就会形成结石。严重的话甚至需要动手术。

5、贫血，由于吃得少，人体的基础代谢率就会直线降低，摄入营养不均衡，一些造血的物质比如铁、叶酸、维生素B12等就更加摄入不足。没有食物进入胃里，肠胃运动变得缓慢，胃酸分泌减少，也影响了营养物质吸收，从而导致贫血。

6、身体过瘦的人还会出现脱发现象，由于体内脂肪和蛋白质供应不足，头发会频繁脱落，发色也不再光泽亮丽。

结语：瘦肚子的方法本文都介绍了，其实，很多时候，我们都是要控制好自己的体重了，我们要科学的减肥，不能因为减肥而选择节食，还有过度的运动，很有可能造成晕厥的想象，通过饮食的调理加运动减肥是有效果的，一定不能过度。