雌激素补充多吃这3种食物抗衰老

有些女性认为，雌激素低对受孕的影响不大，其实这种观点是错误的，雌激素对怀孕是有一定影响的，建议先调理，再怀孕。雌激素对怀孕到底有什么影响，又该如何调节呢?

一、雌激素对受孕的影响

雌激素对于维持子宫内膜厚度，卵泡发育成熟有重要意义，雌激素低的女性可以表现为卵泡不发育，长不大，子宫内膜变薄等，是有可能影响受孕率的。因此需要给予外源性雌激素补充，调整内分泌，为受孕做准备。

二、雌激素低的主要表现

1、潮热

在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

2、腰酸背痛

疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

3、皮肤黯淡

你可以想象一下月经来之前的几天和月经来潮时皮肤的状况：干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素少。

4、精神、神经症状表现异常

如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

5、骨质疏松

女人在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆，容易骨折;身高缩短、驼背;出现腰酸背痛的症状。

下面我们就来看看吃什么食物好

南瓜

南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

咖喱南瓜炒鸡丁

做法

步骤1：鸡丁加适量盐、酱油、胡椒粉、料酒、生粉腌制30分钟。

步骤2：南瓜去皮切小块，和花生米一起洗净待用。

步骤3：起油锅，把腌制好的鸡丁炒至熟，盛起备用。

步骤4：把锅重新洗一下，放入新的油烧七成热，倒入花生米和南瓜翻炒一会，再加入差不多没过南瓜的水，放入一小块咖喱块。

步骤5：大火烧开后，小火焖至水差不多干(大约10分钟左右)，加少许盐调味，再加入鸡丁轻轻翻炒至咖喱均匀裹着南瓜和鸡丁，洒上葱花出锅即可。

卷心菜

卷心菜中含有能够促进雌激素分泌的物质-硼。不仅如此，卷心菜中还富含了丰富的食物纤维。能够有着润肠通便、排出毒素的作用。对皮肤的健康非常有益。

新派剁椒手撕包菜

做法

1. 包菜洗净，撕成小片

2. 锅中倒入少许油，烧热后撒少许盐，大蒜子，然后加入剁椒，炒出香味

3. 倒入包菜，反复翻炒，加味精，白醋，继续翻炒

4. 滴入一两滴鱼露，翻炒出锅

木瓜

对于女性朋友来说，木瓜既有丰胸美容的效果，又是能够提高雌激素佳物品，而且它本身的营养价值被大多数女性朋友所认可。

杏仁银耳炖木瓜

做法

1.银耳提前泡发，洗净撕成小朵。杏仁提前20分钟用凉水泡一下。红枣洗干净，木瓜削皮去籽切小块

2.锅内加适量清水，加银耳、杏仁和红枣，大火煮开后转小火慢慢炖40分钟左右

3.加木瓜块和冰糖再炖20分钟即可

注意事项：

1.忌用安慰性强的食物：

如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女感情不不变，进食这些食物易冲动。

2.宜清淡饮食：

限制食盐的摄进量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有少量的钠离子，食用盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压降低。