对心脏有利的食物有哪些 如何运动对心脏比较好

心脏是我们身体中很重要的器官之一，在我们的平时生活中有关于心脏的注意事项有很多，尤其是现在很受欢迎的咖啡。有人说喝咖啡对心脏是很不好的，这是真的吗？那么我们平时应该吃哪些食物才能对心脏好呢？下面就一起来看看吧。

1、咖啡对心脏的危害

喝咖啡对于心脏来说是有伤害的，特别是老年人，本身心脏的能力就不是很好,，如果喝太多的咖啡，可能会导致出现心脏病或者高血压等疾病，所以建议老年人不要喝咖啡。心脏不好的患者在生活中也是不能够喝咖啡的。因为咖啡会加重心脏的负担。影响到心血管的正常。

2、几种对心脏有利的食物

2.1、杏仁:预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。

2.2、薏仁:降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。

2.3、黑芝麻:防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。

2.4、黄豆:降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。

3、对心脏不利的食物有哪些

3.1、高盐

研究显示,盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一,如果所有人每天减少摄入半茶匙盐,冠心病将明显减少。少吃加工食品,减少外出就餐次数。

3.2、反式脂肪酸

美国哥伦比亚大学研究发现,减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。

3.3、沙拉酱

美国研究显示,沙拉酱可能引起血糖升高,增加血液中“坏”胆固醇的水平,对心脏健康不利。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。

什么样的运动方式对心脏好

1、散步

散步可以使心肌收缩力增强血管扩张,有利于提高心脏的功能,降低血压,预防冠心病。可以从少量的锻炼坚持慢慢地加强,每天一二次从20分钟坚持到一小时,或者每天走八百到两千米。

2、慢跑

快跑会突然增强心脏的压力，所以不太适用。慢跑可以改善心脏的功能，慢跑的时间和路程可以通过个人情况来定,做到量力而行。

3、太极拳

打太极拳也是很好的方式,对于高血压和心脏病等都有很好的防治功效。这种轻缓的运动既可以舒展身心，又可以提高自己的身体抵抗力,体力较好的可以练全套太极拳,如果体力较差可以循序渐进。

哪种征兆警惕心脏有问题

1、打鼾

如果一个人长期持续打鼾,就要留心心血管方面的疾病。胖人打鼾多,他们当中不乏有高血压、高血脂、心脏病人。长期持续打鼾者患心脏病的人数远比其他两类的多。睡眠打鼾是心脏仍处于工作状态的表示,是心脏病的警报信号。

2、肩痛

中老年人发生肩痛,特别是左肩疼痛尤烈者,切莫简单地贴上风湿膏就算了事,应经常注意自己的心脏情况。肩膀疼痛,严重时连穿衣都困难者,很多人会认为这是肩周炎。然而有不少心脏病人也常有肩痛的现象,特别是左肩、左手臂酸痛,为阵发性,并与气候无关。

3、脸色异常

如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病初期症状之一。如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特点。如果呈苍白色,则有可能是二尖瓣封闭不全的征象。

4、鼻子硬邦邦

如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖而发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外,红鼻子也常预示这是心脏病初期症状。

结语：警惕心脏疾病，人人都得做好预防。心脏不好的人，要注意日常生活中的禁忌，一旦触犯，可是要命的事。常吃有利于心脏的食物，能够保护心脏更强壮。