如何缓解疲劳 吃什么对身体好

疲劳是大家都会有的，毕竟，不管是体力劳力还是脑力劳力都是辛苦的嘛，疲劳是我们大多数人都会出现的情况，在出现疲劳之后身体也会感觉不适，如何缓解体力疲劳?身体疲劳对人体是有不良的影响的，身体疲劳的危害是什么?在出现疲劳之后我们可以吃一些食物进行缓解，吃什么缓解疲劳?想知道一定要继续看哦。

如何缓解体力疲劳

早睡早起好睡眠

现在社会生活节奏一直很快，快节奏的生活会给我们的心理和身体带来不小的影响，所以每天都会消耗体力以及脑细胞，我们除了在饮食方面需要补充之外，优质的睡眠是一个佳补充方式。在睡眠过程当中，人体内新陈代谢以及能量代谢远远超过分解代谢，所以人体会得到及时有效的补充，与此同时，睡眠过程中四肢以及大脑都能够储备新的能量。同时还能提高身体抗疾病能力等等。此外，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

含钙食物

缺钙也是导致人体出现疲劳的主要原因之一，如果出现了缺钙的情况，并且我们一直在筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张的环境，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

碱性食物增强耐受力

很多人会出现疲劳主要是因为，身体内环境偏酸造成的，这个时候我们可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜等碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，缓解疲劳。

干果类快速恢复体力

干果中含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁及多不饱和脂肪酸，却不含胆固醇。在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

麦片多种纤维营养素

燕麦还有丰富的纤维，纤维能够使消化的速度放慢，并持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体可以源源不断地获得能量，让人体血糖水平一直维持在较高水平，就不会很快感到饥饿，并且保持精神饱满。

大枣补充维生素E

大枣的特点是维生素含量非常高，有"天然维生素丸"的美誉，具有滋阴补阳、补血的功效。枣味甘、性温，能够补中益气、养血生津，常食大枣可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，其养肝防癌功能尤为突出，有"日食三颗枣，百岁不显老"之说。

养生营养保健食品

纳珑软胶囊营养保健食品有西洋参提取物、熟地黄提取物、枸杞子提取物等成分可快速缓解体力疲劳，其中西洋参提取物抗疲劳、抗衰老、抗休克、提高思维、改善记忆及调节内分泌、增强人体免疫力及改善心血管功能等作用。熟地黄提取物补血滋润;益精填髓等。枸杞子提取物有免疫调节、降血糖、降血脂、延缓衰老、抗疲劳作用等。对改善贫血、营养不良、增强免疫、抗疲劳、改善睡眠、调解血脂血糖等均有帮助。有条件的建议搭配葡萄籽进一步提高产品抗氧化提高免疫力的效果。

身体疲劳的危害

心理方面

心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，犹豫不决。

身体方面

体型多数为身体消瘦，少数可能显示出体态肥胖。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑。

运动系统

全身疲惫，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等。

消化系统

主要表现为食欲减退，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀;大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

“慢性疲劳综合征”的表现不一定是以疲劳为首发，或者是有疲劳症状。还有一类人，在一段时间以内，体重下降比较明显，以为是得了恶性肿瘤，经过各种检查，没有发现异常，然后根据综合判断诊断为“慢疲综合征”。

吃什么缓解疲劳

1、柠檬

每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半，所以由此可见，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。另外，柠檬中的柠檬树，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，从而起到缓解疲劳感的作用。但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。不建议肠道不好的人饮用。

2、圆白菜

圆白菜含有丰富的维生素B族，可促进肝脏细胞代谢，消除疲劳，使人精力旺盛。圆白菜还有大量维生素C，能提升免疫力，预防感冒。另据研究：圆白菜中含有特殊的“异硫氰酸盐”，有抑制癌细胞增长的作用。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

4、麦片

有人发现早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的不良感觉。营养学家曾经为此解释说，纤维可以使消化的速度放慢，可以不间断地向血管供应碳水化合物，从而使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又特别的均衡，可以使人体的血糖水平一直维持在较高水平，所以不会很快就感到饥饿且精神饱满。

5、豆类

铁是产生人体能量的主要介质，它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以如果人体内缺乏铁质，就一定会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉都是铁质的佳来源，但是经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆，也可以起到补充铁质的作用，并可以有效地改善疲惫无力的状况。

结语：本文的介绍，我们都知道了吧，疲劳吃什么好，本文都介绍了。本文介绍了身体疲劳怎么缓解，身体疲劳的危害和吃什么缓解疲劳。我们现在对于出现疲劳怎么调节应该也有了一些了解，在出现疲劳的时候我们一定要积极的进行调理，平时吃一些健康的食物。