熬夜的危害 经常熬夜吃这些对身体好

现在越来越多的人喜欢熬夜，经常熬夜对身体是造成很大的伤害的，经常熬夜的话，容易有黑眼圈，有什么方法可以快速的消除黑眼圈呢?经常熬夜的话，吃什么食物好呢?一起来了解下吧。

熬夜的危害

1、毁容变丑，熬夜对我们的皮肤伤害是非常大的，经常熬夜的话，皮肤不仅不会变的暗沉，而且还会出现很多的细小的皱纹和色斑，同时还会经常冒痘痘，使我们的脸变得非常丑，所以爱美的女士千万不要熬夜。

2、脱发斑秃，经常熬夜的话，会容易引起脱发的，头发会一大把一大把的掉，后可能会形成斑秃，非常难看，而且经常熬夜容易引起内分泌的紊乱，这也是形成斑秃的原因之一，所以熬夜不好。

3、突发性耳聋，常熬夜的话，对听力也会造成损害，容易引起突发性的耳聋，也就是突然耳朵听不到声音了，因为经常熬夜的话，会阻碍内耳血液的供应，从而导致突发性的耳聋，所以熬夜伤耳。

4、许多人喜欢熬夜追剧，获得娱乐的同时也在超负荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。

5、经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱，降低了消化功能，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。

6、诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时，人会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重高血压疾病。

7、熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。

8、熬夜会提高患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。

熬夜吃什么好

1、熬夜主食以清淡为主

我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。

2、不要图方便吃泡面

很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。

3、熬夜多补水，提神用绿茶

我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。

4、适当的吃些干果

我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。