脚底板侧面肿了是怎么回事

脚底板侧面肿胀可能由足底筋膜炎、痛风性关节炎、外伤性水肿、扁平足或鞋子不合适等原因引起，可通过物理治疗、药物控制、矫正器具等方式缓解。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜长期过度牵拉导致无菌性炎症，表现为足弓内侧或外侧局限性肿胀，晨起第一步疼痛明显。建议减少跑跳运动，每日冰敷15分钟缓解炎症，疼痛持续需就医进行冲击波治疗。

2、痛风性关节炎：

尿酸结晶沉积在跖趾关节引发急性炎症，常于夜间突发足部红肿热痛，可能伴随皮肤发亮。需限制高嘌呤饮食，急性期可使用秋水仙碱，慢性期需服用别嘌醇控制血尿酸水平。

3、外伤性水肿：

足部扭伤或撞击后软组织损伤，血管通透性增加形成局部淤血肿胀。伤后48小时内应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），若出现皮肤青紫或活动障碍需排除骨折。

4、扁平足代偿：

足弓塌陷导致足底压力分布异常，长期负重引发足舟骨部位肿胀。建议使用足弓支撑垫矫正生物力学异常，配合提踵训练增强胫后肌力量，严重畸形需定制矫形鞋垫。

5、鞋具不当压迫：

鞋帮过紧或鞋底过硬造成足外侧持续摩擦，引发局部滑囊炎或胼胝体增生。选择鞋头宽大、足弓支撑良好的运动鞋，避免穿高跟鞋超过3小时，夜间可用温水泡脚促进血液循环。

日常应注意控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立行走，每日进行足底滚网球按摩。饮食上增加维生素C摄入促进结缔组织修复，适量补充钙质增强骨骼强度。若肿胀伴随发热、皮肤发红或持续加重，应及时就医排查感染或自身免疫性疾病。游泳、骑自行车等非负重运动可作为替代锻炼方式，睡眠时垫高下肢有助于减轻晨起水肿。