年轻人单侧足跟痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎或应力性骨折引起，可通过休息冰敷、药物镇痛、物理治疗、矫形器具或手术治疗缓解。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜长期过度牵拉导致无菌性炎症，表现为晨起第一步剧痛，活动后减轻。减少跑跳运动，选择足弓支撑鞋垫，每日牵拉跟腱及足底筋膜3次，每次30秒。
2、跟骨骨刺：
跟骨底面钙盐沉积形成骨赘，压迫周围软组织引发刺痛。X线检查可确诊，急性期需口服非甾体抗炎药，慢性期采用冲击波治疗破坏异常钙化灶。
3、跟腱炎：
运动过量导致跟腱反复微损伤，局部出现肿胀压痛。暂停剧烈运动，使用硅胶足跟垫分散压力，超声波治疗促进肌腱修复。
4、滑囊炎：
跟骨后滑囊受摩擦刺激产生积液，穿硬质鞋帮时疼痛加剧。穿刺抽液后注射糖皮质激素，改穿露跟软底鞋避免压迫。
5、应力性骨折：
骨质疏松或过度训练导致跟骨细微骨折，承重时疼痛明显。需石膏固定6-8周，康复期逐步进行水中漫步等低冲击训练。
日常避免赤足行走，选择缓冲性能好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸。体重超标者需控制BMI在24以下，游泳、骑自行车等非负重运动可维持体能。每日用网球滚动按摩足底10分钟，睡前40℃温水泡脚20分钟促进血液循环。若疼痛持续超过2周或出现夜间静息痛，需排查强直性脊柱炎等全身性疾病。