年轻人无缘无故脚后跟肿了疼

年轻人脚后跟肿痛可能由足底筋膜炎、跟腱炎、滑囊炎、外伤或痛风性关节炎引起，可通过休息冰敷、药物镇痛、物理治疗、矫正鞋垫及手术治疗等方式缓解。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜长期过度牵拉导致无菌性炎症，表现为晨起第一步剧痛、足跟内侧压痛。建议选择软底鞋，避免赤足行走，每日牵拉足底筋膜3次，每次15秒。

2、跟腱炎：

运动过量或突然增加训练强度引发跟腱反复微损伤，伴随局部发热和肿胀。急性期需停止跑跳动作，使用跟腱保护支具，超声波治疗可促进组织修复。

3、滑囊炎：

跟骨后滑囊受异常摩擦刺激产生积液，常见于高跟鞋爱好者。夜间穿戴踝关节固定器减轻压力，局部注射糖皮质激素可快速消炎。

4、外伤因素：

跟骨脂肪垫挫伤或隐性骨折多由跌落、撞击导致，肿胀范围弥漫且压痛明显。伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，弹性绷带包扎限制活动。

5、痛风性关节炎：

高尿酸血症引发尿酸盐结晶沉积，典型表现为夜间突发剧痛伴皮肤发亮。需低嘌呤饮食控制，急性期可选用秋水仙碱或非甾体抗炎药。

日常应避免长时间站立行走，选择足弓支撑良好的运动鞋，每日用网球滚动按摩足底。体重超标者需减轻5%-10%体脂，游泳、骑自行车等非负重运动更适合康复期。持续疼痛超过两周或出现皮肤发红发热时，需排查感染性关节炎或跟骨骨髓炎。