血管就像家里的水管，用久了难免会有些"水垢"。特别是年过50后，血管弹性开始下降，血液里的"垃圾"也容易沉积。但别急着吃各种保健品，厨房里就有天然的"血管清道夫"，关键是要舍得吃对东西！
一、50岁后必吃的3种护血管食物
1、深海鱼：血管的"润滑剂"
每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3的鱼类，能降低血液黏稠度。最简单的吃法是清蒸，淋点柠檬汁去腥，保留最大营养。注意痛风发作期要暂时忌口。
2、坚果：血管的"修理工"
每天一小把核桃、杏仁，里面的不饱和脂肪酸就像给血管做"保养"。最好选原味的，避免盐焗或糖渍的。牙齿不好的可以碾碎拌酸奶，既补钙又护心。
3、深色蔬菜：血管的"清洁工"
紫甘蓝、菠菜等深色蔬菜富含花青素，能清除自由基。炒着吃记得急火快炒，或者焯水凉拌，营养流失最少。肠胃敏感的可以切碎些，帮助消化吸收。
二、容易被忽视的3个护血管细节
1、喝水有讲究
晨起一杯温水，睡前两小时控制饮水。白天每隔1-2小时喝几口，不要等口渴再喝。心功能不好的要遵医嘱控制水量。
2、食用油要换着吃
橄榄油、茶籽油、亚麻籽油轮换着用，不同油脂的脂肪酸比例不同。凉拌、热炒要分开用油，别让好油变"坏油"。
3、晒太阳要会晒
上午9-10点晒20分钟后背，能帮助合成维生素D。别隔着玻璃晒，也别选正午暴晒，这两个极端都达不到效果。
三、最伤血管的3个习惯要戒掉
1、久坐不动
每坐1小时起来活动5分钟，简单的踮脚尖、转脚踝都能促进血液循环。看电视时可以边看边揉搓手指，促进末梢循环。
2、情绪激动
突然的愤怒或悲伤会使血压瞬间升高。遇到急事先深呼吸10次，给自己一个缓冲期。平时可以养些花草，调节情绪。
3、熬夜成瘾
晚上11点前要进入睡眠状态，熬夜会打乱血管收缩规律。失眠的可以试试用40℃左右的水泡脚15分钟，帮助入眠。
护血管不是老了才要做的事，而是要从现在开始的日常。别等到体检报告亮红灯才着急，日常的饮食调理比临时抱佛脚管用得多。记住，血管年轻人才年轻，这些方法坚持三个月就能看到改变！